Ar pavasara iestāšanos katra sieviete tiecas atbrīvoties no apnikušā ziemas garderobes un reizē arī no liekajiem kilogramiem. Tāpēc jautājums, kā nomest svaru pavasarī, kļūst īpaši aktuāls.
Kontrolē savu uzturu
Pavasarī organisms labprātāk atbrīvojas no liekā svara nekā aukstajā sezonā. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātu, nav obligāti jāievēro stingra diēta. Pietiek sākt sekot savam uzturam:
1. Centies izvairīties no pārēšanās vakarā un ierobežo kaitīgo produktu lietošanu.
2. Izslēdz no uztura cepumus, baltmaizi, makaroni un desas. Tā vietā izvēlies noderīgākas alternatīvas, piemēram, pilngraudu maizi.
3. Aizstāj cūkgaļu ar vistas gaļu.
4. Palielini svaigu augļu un dārzeņu daudzumu uzturā.
Sekojot šiem ieteikumiem, tu varēsi ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pierast pie veselīga uztura un iemācīt to arī visai ģimenei.
Neizlai brokastis!
Brokastu izlaide palēnina vielmaiņu un atņem iespēju sadedzināt papildus aptuveni 80 kalorijas. Auzu putra, krūze kafijas ar pienu vai omlete, gluži pretēji, veicina vielmaiņas paātrināšanos. Pētījumi rāda, ka tikai šādā gadījumā cilvēks sadedzina 1 600 kalorijas dienā. Ja tu atsakies no brokastīm, šis skaitlis būtiski samazinās. Turklāt, izlaidusi brokastis, visticamāk tu to kompensē pusdienās.
Lai aktīvāk atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, pamēģini garšīgu un zema kaloriju rīta kokteili. Tas ir barojošs, bagāts ar šķiedrvielām un palīdz ātri attīrīt organismu, ilgi remdēt izsalkumu un mēneša laikā zaudēt trīs liekus kilogramus. Recepte: krūze jebkādu ogu (var izmantot saldētas), ēdamkarote sojas, puskrūze ābolu sulas un daži ledus gabaliņi. Sablendē visu blenderī.
Nekādā gadījumā nebadējies!
Noteikti neļaujies badošanai! Tas var izraisīt pretēju efektu. Piedzīvojot izsalkumu, organisms sāk krāt barības vielas rezerves, kas savukārt veicina liekā tauku uzkrājumu rašanos.
Centies samazināt sāls patēriņu, un vienu dienu nedēļā pavisam izvairies no tās lietošanas. Tas arī palīdzēs svara samazināšanā. Diētas speciālisti iesaka dzert vairāk ūdens — 1,5–2 litri dienā (tēja un sulas netiek skaitītas).
Apetīti nomierinās ieradums izdzert glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes. Pāris reižu nedēļā pirms brokastīm izdzer glāzi silta ūdens ar citrona sulu vai ābolu etiķi — tas arī veicina svara zudumu.
Palīdzīgie produkti
Pastāv daudzi produkti, kas palīdz cīņā par slaidumu. Visi citrusaugļi un to sulas ir ļoti veselīgas. Šie augļi samazina holesterīna līmeni asinīs, uzlabo zarnu mikrofloru, stiprina sīko asinsvadu sieniņas, mazināt tūsku, tonizē nervu sistēmu un samazina sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību risku. Citrusaugļu dziednieciskās īpašības izskaidrojamas ar augstu C vitamīna, folijskābes, kālija, ogļhidrātu, pektīna un šķiedrvielu saturu.
Vēl viens sabiedrotais cīņā ar lieko svaru ir spināti. Vielas, kas atrodas to lapās, palīdz izvadīt toksīnus un smago metālu sāļus, kā arī darbojas kā maigs caureju veicinošs līdzeklis. Spinātu ēdieni ir diētisks produkts, bagāts ar olbaltumvielām un visām nepieciešamajām aminoskābēm.
Dažas garšvielas, piemēram, pipari, arī labi samazina apetīti. Tajos esošā viela kapsaicīns nomāc apetīti un veicina lieko kaloriju sadedzināšanu. Tā ir klāt sarkanajos, dzeltenajos un zaļajos piparos.
Pētījumi rāda, ka tie, kuri kā uzkodu lietoja sarkanos piparus, ēda ievērojami mazāk, savukārt tie, kas tos pievienoja ēdieniem, vidēji patērēja par 1 000 kalorijām mazāk dienā.
Svara zudumam palīdz arī mikroelements hroms. Tas samazina tauku uzkrāšanos, palielina muskuļu masu un kontrolē glikozes līmeni asinīs, kas samazina izsalkuma sajūtu. Hroms atrodams olas dzeltenumā, iesalā, kā arī multivitamīnu kompleksos un minerālvielu piedevās. Efektīvā hroma dienas deva ir 200 mg.
Bez fiziskās aktivitātes neiztikt!
Ir pierādīts, ka veiksmīgai svara samazināšanai ir nepieciešama regulāra fiziskā slodze. Pieraksties trenažieru zālē vai fitnesa nodarbībām. Vingrinājumus var veikt arī mājās. Lai tonizētu ķermeni, katru dienu velti fiziskajām aktivitātēm 30–45 minūtes. Var skriet no rīta vai braukt ar velosipēdu. Centies vairāk staigāt kājām, bet liftu aizstāj ar kāpnēm.
Vienkāršākais veids, kā palielināt aktivitāti, ir vairāk staigāt. Ideālā gadījumā centies veikt vismaz 10 000 soļu dienā.
Diētas speciālisti iesaka nemēģināt mainīt visu uzreiz, bet pakāpeniski ieviest jaunas ieradības. Ja esi nolēmusi pirms brokastīm dzert ūdeni, pavadi dažas dienas, lai nostiprinātu šo ieradumu, un pēc tam pievieno, piemēram, fiziskus vingrinājumus. Kad jaunie noteikumi kļūs par ieradumu, to ievērošana būs vienkārša.
