Eksperts nosauca produktus, kas palīdz paaugstināt enerģijas līmeni 0 52

Lai gan čīzburgeri, frī kartupeļi un veikalā pirkti deserti var sniegt baudu, to uzturvērtība bieži atstāj daudz ko vēlamu. Augsti apstrādāti produkti, piemēram, daži saldumi un pusfabrikāti, bieži satur konservantus, piedevas, nātriju, transtaukus un mākslīgas sastāvdaļas. Tāpēc svarīgi pievērst uzmanību neapstrādātiem produktiem.

Sezonas augļi un dārzeņi

Atšķirībā no apstrādātiem pārtikas produktiem, kas ilgstošas uzglabāšanas laikā var zaudēt barības vielas, svaigi produkti satur vairāk vitamīnu un mikroelementu. Sezonas augļi un dārzeņi nogatavojas dabiskā ceļā un var sniegt maksimālu labumu veselībai. Visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas var iegūt no pārtikas — pietiek lietot piecas porcijas dārzeņu un vismaz divas porcijas augļu dienā.

Vienā pētījumā zinātnieki salīdzināja banānus ar ogļhidrātu sporta dzērieniem riteņbraucējiem, kuriem ilgu distanču braucienos bija nepieciešama pastāvīga enerģija. Rezultāti parādīja, ka banāni nodrošina braucējus ar tādu pašu enerģiju kā dzērieni. Šie augļi ir bagāti ar kāliju, šķiedrvielām, vitamīniem un ogļhidrātiem, tāpēc tie ir lielisks dabīgās enerģijas avots.

Dzērieni bez kofeīna

Lai gan kofeīns var īslaicīgi sniegt modrības pieplūdumu, tas ilgtermiņā organismu ar enerģiju nenodrošina. Pirmie malki patiešām var paaugstināt enerģijas līmeni, taču, ja organisms netiek nodrošināts ar pilnvērtīgu uzturu un sabalansētām uzkodām, drīz sajutīsiet nogurumu.

Tā vietā labāk izvēlēties bezkofeīna melno kafiju vai nesaldinātu tēju. Gāzētie un enerģijas dzērieni ar kofeīnu bieži satur daudz rafinēta cukura un mākslīgu piedevu, kas pārmērīgā lietošanā var izraisīt pārpūli un citas veselības problēmas.

Gaļa un zivis

Liesa gaļa — piemēram, vistas vai tītara gaļa — un zivis nodrošina organismu ar kvalitatīvām olbaltumvielām un satur mazāk piesātināto tauku. Zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija, satur sirdij veselīgas taukvielas.

Pilngraudi un sarežģītie ogļhidrāti

Rafinētie ogļhidrāti, piemēram, cukurs un baltie milti, satur maz barības vielu. Izvēloties pilngraudainus produktus un sarežģītos ogļhidrātus, jūs iegūstat visas priekšrocības, ko sniedz grauda apvalks, kas satur šķiedrvielas. Iekļaujiet savā uzturā graudaugus un putraimus.

Rieksti un sēklas

Šie produkti ir vieni no labākajiem, lai cīnītos ar nogurumu un izsalkumu. Dažādi rieksti un sēklas var nodrošināt organismu ar vērtīgām barības vielām un enerģiju. Lietojiet mandeles, brazīliešu riekstus, anakardus, lazdu riekstus, pekanriekstus, valriekstus, kā arī saulespuķu un ķirbju sēklas.

Ūdens

Dažkārt nogurums var būt vieglas dehidratācijas sekas. Glāze ūdens palīdzēs atrisināt šo problēmu, īpaši pēc treniņa. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens.

«Dzeramajam ūdenim ir būtiska loma organisma optimālai darbībai. Lai gan ūdens nesniedz enerģiju kaloriju izteiksmē, tas veicina enerģijas procesus organismā, kas pats par sevi ir enerģijas avots. Dzeriet ūdeni nelielos malkos visas dienas garumā un centieties aizstāt gāzētos dzērienus, kafiju un citus dzērienus ar glāzi ūdens. Šī vienkāršā izmaiņa var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu», — paziņoja Екатерина Стасюк.