Neēst trīs stundas pirms miega — sirds pateiksies 0 32

Nesen veiktā pētījumā atklāts: ja pārstāj ēst vismaz trīs stundas pirms došanās pie miera un pagarina nakts badošanos līdz 13–16 stundām, organisms atjauno savu dabisko cirkadiāno ritmu.

Eksperimenta dalībnieki (39 cilvēki ar lieko svaru) 7,5 nedēļu laikā samazināja nakts asinsspiedienu par 3,5% un sirdsdarbības ātrumu miegā — par 5%. Uzlabojās arī aizkuņģa dziedzera reakcija uz glikozi. Turklāt neviens neievēroja diētu un neuzskaitīja kalorijas — mainījās tikai ēšanas laiks.

Noslēpums ir tāds, ka vēla ēšana nosūta organismam maldinošu signālu: «joprojām ir diena», izjaucot cirkadiālos pulksteņus. Kopā ar spilgto ekrānu gaismu tas palēnina sagatavošanos miegam un noslogo sirds un asinsvadu sistēmu. Mūsdienu dzīvesveids mūs ir iemācījis ignorēt iekšējos pulksteņus, taču, kā izrādījās, pietiek vienkārši pārstāt ēst pirms miega — un sirds sāks pukstēt mierīgāk. Bez tabletēm un diētām — vienkārši pēc grafika.