Kakls, cik tas varētu izklausīties diženi — ir visa ķermeņa krustojums. Šeit saplūst elpošana, stāja, nervu ceļi uz galvu un muskuļu ķēdes, kas stiepjas caur krūškurvi uz iegurni un ceļgaliem. Pēc 45 gadiem dabiski samazinās dziļo muskuļu tonuss, mēs vairāk sēžam, biežāk skatāmies uz leju uz telefonu, sliktāk elpojam ar krūškurvi. Rezultāts ir skaidrs: pakauša muskuļi spazmojas un dod sāpes tempļos un acīs, plecs «ceļas uz ausi», bet lejup pa ķēdi mainās gaita un slodze uz ceļgaliem. Jogas instruktore Marija Koroljeva sniedza padomus, kas atgriež kaklam brīvību, bet ķermenim — vieglumu.
Iestatiet stāju un darba vietu, lai galva «stāvētu uz kakla», nevis karātos
Pārbaudiet sevi pie sienas: papēži, krustu daļa, krūšu daļa un pakauša daļa pieskaras virsmai, vainags stiepjas uz augšu, zods paralēls grīdai. Tas ir jūsu pamata tādasana (kalna poza) katru dienu. «Darba vietā paceliet monitoru acu līmenī, izmantojot statīvu, novietojiet elkoņus uz roku balstiem, telefonu tuviniet sejai, nevis seju telefonam. Mājas apstākļos izmantojiet divas spilvenus atpūtai — plānu zem galvas un veltni zem kakla, lai nenokristu uz priekšu,» — iesaka eksperts.
Elpošana un relaksācija, lai novērstu galvassāpju izraisītājus
Kad trapeces augšdaļa un košļājamās muskuļi ir saspringti, pakauša muskuļi uzņemas elpošanas darbu. Palīdz vienkārša saikne: sēdiet taisni, valoda pie debesīm aiz augšējiem zobiem, pleci uz leju. Elpojiet ar diafragmu pēc shēmas četri uz ieelpu un seši uz izelpu trīs minūtes. Pēc tam maigi «zīlējiet», atbrīvojot žokli. Lai sniegtu sev palīdzību, novietojiet tenisa bumbu pie sienas pakauša zonā, atrodiet sāpīgu punktu un elpojiet tajā pusminūti. Bieži pēc tam «ķivere» uz galvas atbrīvojas.
Pamodiniet dziļos kakla locītājus un starp lāpstiņām — tas ir jūsu dabīgais korsets
Galvenā vingrošana šeit ir «dubultais zods». «Guliet uz muguras, skatoties griestos, lēnām pievelciet zodu atpakaļ, it kā vēlētos pagarināt kaklu aizmugurē, un turiet piecas sekundes. Veiciet desmit atkārtojumus. Pievienojiet izometriku. Plauksta uz pieres, viegli spiediet galvu plaukstā divas sekundes un atlaidiet. Mugurai — tādasana pie sienas ar maigu lāpstiņu savilkšanu uz leju, „sfinksa poza“ uz apakšdelmiem un gluda „kaķis–govs“. Šie kustības iesaista dziļos muskuļus bez pārspīlējumiem un ir droši kaklam,» — apgalvo jogas instruktors.
Atbrīvojiet krūšu daļu un plecus, lai kakls pārstātu strādāt visu citu labā
Cieta krūškurvja un saspringti pleci liek kakla daļai kompensēt šos blokus. Novietojiet veltni vai salocītu segu gar mugurkaulu no vidus muguras līdz pakauša daļai un paguliet trīs minūtes, plaši elpojot ribās. Veiciet «ērgļa rokas»: labais apakšdelms virs kreisā, elkoņi paceļas līdz plecu līmenim, lāpstiņas slīd uz leju. Mainiet puses. Vēl divi favorīti: «Diegs adatai» maigai griešanai un kāpņu muskuļu izstiepšanai. Auss pie pleca, pretējā roka stiepjas uz leju, elpošana vienmērīga.
Kad pie ārsta
Ja ir nejutīgums rokā, vājums, pastāvīgas sāpes ar starojumu aiz acs vai žokļa, reiboņi, pēkšņa redzes pasliktināšanās, nepieciešama klātienes konsultācija. Joga ir lielisks instruments, bet tā neaizstāj diagnostiku. Regulāra maigu kustību prakse, apzināta dziļa elpošana un cieņa pret stāju atgriež kaklam taisnumu, galvai — skaidrību, bet pleciem — kustīgumu.
