Pēdējos gados cilvēku skaits ar miega problēmām varētu pieaugt, tāpēc jebkuri «rīki» noderēs.
Daudzi meklē vienkāršu un veselīgu uzkodu pirms miega, kas ne tikai remdētu vieglu izsalkumu, bet arī palīdzētu labāk izgulēties. Izrādās, šāds produkts var būt parastas ķirbju sēklas.
Tās tiek uzskatītas par veselīgu uzkodu pirms miega, jo satur divus konkrētus uzturvielu elementus, kas saistīti ar labāku miega kvalitāti, raksta VeryWell Health. Runājam par magniju un triptofānu. Porcijā ķirbju sēklu, kas sver 28 g, ir 74 mg magnija un 0,092 g triptofāna, apgalvo ASV Lauksaimniecības ministrija oficiālajā datu bāzē USDA FoodData Central.
Vai var ēst ķirbju sēklas naktī
Daži pētījumi liecina, ka L-triptofāna piedevas var veicināt mierīgāku miegu. Tomēr, tāpat kā magnija gadījumā, nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu, ka triptofāns uzlabo visus miega aspektus. Tomēr ķirbju sēklas joprojām ir bagāts uzturvielu avots.
Magnijs ir svarīgs minerāls, ko organisms izmanto daudzām funkcijām: no asinsspiediena regulēšanas līdz olbaltumvielu sintēzei. Uzskata, ka tas arī uzlabo miega kvalitāti — tik ļoti, ka daudzi to lieto kā bezrecepšu miega piedevu. Daži pētījumi apstiprina šo saikni, bet ne visi tie viennozīmīgi pierādījuši magnija efektivitāti, īpaši cilvēkiem ar bezmiegu.
Triptofāns ir aminoskābe, kuru sen jau saista ar miegainību pēc vakariņām Pateicības dienā vai ar relaksējošu glāzi silta piena pirms miega. Tītara gaļa un piena produkti ir dabīgi triptofāna avoti, bet nav skaidrs, vai triptofāna piedevas tieši var palīdzēt ar miegu. Organismam nepieciešams triptofāns, lai ražotu melatonīnu (hormonu, kas regulē miega–modrības ciklu) un serotonīnu (neirotransmiteru, kas uzlabo garastāvokli un arī ietekmē miegu).
Ķirbju sēklas arī satur olbaltumvielas, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālus un var būt veselīga uzkoda pirms miega.
Atkarībā no jūsu mērķiem labāk izvēlēties nesālītas un nesaldinātas sēklas (ja sekojat līdzi sāls vai pievienotā cukura patēriņam), kā arī kontrolēt porcijas, ja svara kontrole ir svarīga. 28 g ķirbju sēklu satur apmēram 126 kalorijas un 5 g tauku.
