Vakarā ir grūti noturēties pret garšīgām uzkodām, īpaši diētas un stingra uztura režīma laikā. Agrs vakariņas un nelielas porcijas pastiprina izsalkumu pirms miega. Par laimi, ir trīs produkti, kas palīdzēs jums tievēt pat pēc vakara uzkodas.
Riekstu sviests - sātīgs vakara uzkodas
Riekstu sviests ar 588 kalorijām uz 100 gramiem, pirmā acu uzmetiena, noteikti nav viegla uzkoda. Tomēr var būt noderīgi palutināt sevi vakariņās ar pilngraudu maizi, plāni uzsmērētu ar riekstu sviestu.
Riekstu sviests garantē, ka muskuļi saņems augstas kvalitātes olbaltumvielas visā naktī. Jūs nostiprināsiet un novērsīsiet muskuļu iznīcināšanu. Atšķirībā no tauku krājumiem, tie parasti ir daļa no vēlamā ķermeņa svara un palīdz sadedzināt vairāk enerģijas.
Vēl viens riekstu sviesta ieguvums ir tas, ka tas pastiprina termogenēzi nakts laikā. Tas arī paātrina tauku sadedzināšanu. Spēcīgāki muskuļi un mazāk tauku vienā naktī: tas, kas šķiet sapnis, bieži piepildās ar riekstu sviestu. Tomēr nekad nevajadzētu uzsmērēt uz maizes vairāk par desmit gramiem. Jo garšīgākais krēms ir arī kaloriju bumba.
Melnais šokolāde - brīnumlīdzeklis mierīgam miegam
Šokolādes tāfelīte arī satur daudz kaloriju. 589 kalorijas uz 100 gramiem padara melno šokolādi par īstu smagsvaru. Bet kurš teica, ka mums jāapēd visa tāfelīte uzreiz? Vēlu vakarā apēdam nelielu gabaliņu un iegūstam divkāršu labumu: šokolādes lietošana sākotnēji paaugstina cukura līmeni asinīs.
Tas garantē, ka mēs ātri nogursim, pirms rodas jauna vēlme ēst. Kad mēs tad laimīgi aizmiegam, magnijs, kas atrodas šokolādē, nodrošina īpaši dziļu un relaksējošu miegu līdz nākamajam rītam.
Mandeles - veselīgs našķis pirms miega
Lai gan mandeles satur 570 kalorijas uz 100 gramiem, neliela porcija joprojām ir ideāls našķis pirms miega, pateicoties sastāvdaļām. Mandeles satur ne tikai relaksējošu magniju, bet arī triptofānu. Šī aminoskābe naktī organismā pārvēršas par serotonīnu, hormonu, kas nodrošina mums mierīgus sapņus.
Mandeles lietošana arī veicina melatonīna hormona ražošanu, kas veicina miegu. Tādējādi pākšaugi ir veselīgs miega līdzeklis, kas arī lieliski piesātina.
Avots: 1001sovet
