Problēmas ar miegu ir ārkārtīgi izplatītas stresa un ikdienas rūpju laikmetā.
Tomēr mēs nedrīkstam ļaut, lai problēmas traucētu labam miegam. Howstuffworks.com piedāvā vairākus padomus veselīgam miegam.
Vēdiniet istabu pirms miega
Svaigs vēsais gaiss ir komfortabla un dziļa miega garantija. Neaizmirstiet, ka vispiemērotākā miega temperatūra ir +18 °C. Centieties pirms miega izslēgt visus sildītājus vai atvērt logu, lai jūsu guļamistabā būtu nepieciešamā temperatūra.
Pirms miega paņemiet siltu dušu vai vannu
Centieties šajā laikā ne tikai atslābināt savu ķermeni, bet arī atbrīvoties no negatīvām, satraucošām vai pārāk priecīgām domām. Noskalojiet no sevis visas dienas notikumus un pārdzīvojumus, sagatavojot savu ķermeni un apziņu atpūtai.
Izvairieties no ēšanas pirms miega
Jūsu vakariņām jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms miega (kā arī fiziskajām aktivitātēm) un ne pārāk sātīgām. Atcerieties, cik reizes jūs grozījāties un nevarējāt aizmigt smaguma dēļ kuņģī. Turklāt sātīgas vakariņas negatīvi ietekmē ne tikai miegu, bet arī figūru. Tātad vieglas vakariņas ir divkārša izdevība.
Izvairieties no alkohola lietošanas
Pastāv ļoti izplatīts uzskats, ka pēc alkoholiskajiem dzērieniem ir vieglāk aizmigt. Tas ir maldīgs uzskats. Jā, iespējams, jūs aizmigsiet ātrāk, bet jūsu nervu sistēma būs uzbudināta, jūs varat bieži pamosties, kas neveicinās normālu miegu un atpūtu.
Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem pirms miega
Jā, kafija vai stipra tēja ir lielisks veids, kā pamodināt savu organismu no rīta, bet pirms miega tas ir pilnīgi lieki (jūs taču nevēlaties pavadīt 2 stundas gultā bez miega un no rīta atkal piecelties pilnīgi izsistiem?). Kafiju vai stipro tēju labāk aizstāt ar siltu pienu vai vāju tēju ar medu un piparmētru.
