Rudens mums tradicionāli asociējas ar jaunu sākumu, jo skolēni atgriežas pie galdiem, studenti — auditorijās, bet pieaugušie — pie strukturētāka ritma pēc vasaras atvaļinājuma.
Šis ir īpašs laiks, kad mainās laika apstākļi, rutīna kļūst paredzamāka, tāpēc rudens ir ideāls laiks jaunu noderīgu ieradumu veidošanai. Izdevums Real Simple stāstīja, ka šo fenomenu var saukt par "jauna sākuma efektu", mūsu smadzenes uztver noteiktas datums vai gadalaikus kā "tīru lapu", kad ir vieglāk sākt no nulles.
Kāpēc tieši rudens
-
Jauns dzīves ritms. Pēc atvaļinājumiem mēs atgriežamies pie ierastajiem darba un mācību grafikiem, un tas ir dabisks brīdis plānošanai.
-
Atjaunota enerģija. Vēsais gaiss piešķir mundrumu, atšķirībā no vasaras karstuma, kas bieži samazina aktivitāti.
-
Dienas saīsināšanās. Kad saule noriet agrāk, mums ir svarīgi racionālāk izmantot laiku, un tas stimulē organizētību.
-
Psiholoģiskais efekts mācību gadam. Pat pieaugušā vecumā septembris apziņā tiek uztverts kā "jauns sākums".
Kā sākt veidot veselīgus ieradumus rudenī
Nosakiet savas vērtības
Pirms plānojat jaunus ieradumus, ir vērts saprast, kas jums patiešām ir svarīgi. Tas var būt veselība, harmoniskas attiecības, profesionālā attīstība vai iekšējais līdzsvars. Pierakstiet savus prioritātes, tās kļūs par "kompasu" jaunajiem lēmumiem.
Uzturiet saikni
Rudenī dienas kļūst īsākas, tāpēc daudzu noskaņojums pasliktinās. Ir svarīgi palikt kontaktā ar tuviniekiem.
-
organizējiet kopīgas vakariņas vai mājas ballītes;
-
izveidojiet tradīciju iknedēļas pastaigām ar draugiem;
-
pievienojieties brīvprātīgo iniciatīvām vai vietējiem interešu klubiem.
Sociālā mijiedarbība palīdz cīnīties ar rudens apātiju un vientulību.
Pievienojiet kustību ikdienai
Nav obligāti jāpiesakās sporta zālē. Sāciet ar vienkāršu:
-
ikdienas pastaigas uz 20-30 minūtēm;
-
viegla joga mājās;
-
rīta stiepšanās, lai ķermenis pamostos kopā ar jums.
Ir svarīgi to darīt svaigā gaisā, jo rudenī organisms izjūt saules gaismas trūkumu. Un ziemeļu reģionu iedzīvotājiem var noderēt gaismas terapijas lampa.
Mācieties jauno
Rudens ir ideāls laiks attīstībai. Vietējās bibliotēkas, kultūras centri vai tiešsaistes platformas piedāvā simtiem kursu no kulinārijas līdz svešvalodām. Jauna apguve ne tikai paplašina redzesloku, bet arī stiprina smadzeņu kognitīvās funkcijas un uztur psiholoģisko līdzsvaru.
Rūpējieties par uzturu
Ar rudens sezonu nāk dārzeņu un augļu bagātība, piemēram, ķirbis, bietes, āboli, kāposti, bumbieri. Pievienojiet tos uzturā, un tie piepildīs organismu ar vitamīniem un antioksidantiem, kas atbalsta imunitāti pirms ziemas.
Nav nepieciešams mēģināt mainīt visu uzreiz. Pietiek izvēlēties vienu jaunu ieradumu un nostiprināt to. Piemēram, vakara pastaiga katru dienu trīs nedēļas var kļūt par plašu pārmaiņu sākumu.
Rudens ir ne tikai ražas laiks, bet arī laiks "sēt" jaunus ieradumus. Tas, ko jūs sāksiet tagad, nesīs augļus jau šajā ziemā un kļūs par pamatu vēl veselīgākam gadam.
