Daži ikdienas ieradumi var ietekmēt ādas stāvokli, enerģijas līmeni un vispārējo pašsajūtu daudz vairāk, nekā šķiet. Speciālisti skaidro, kādas kļūdas patiešām var paātrināt novecošanās procesus un ko iespējams darīt, lai ilgāk saglabātu veselību, aktivitāti un jauneklīgu izskatu.
Mēs visi vēlamies pēc iespējas ilgāk justies enerģiski, saglabāt labu veselību un pievilcīgu izskatu. Taču svarīga loma ir ne tikai ģenētikai vai kosmētiskajām procedūrām. Daudzi ikdienas paradumi rada organismam papildu slodzi, un ar laiku to sekas kļūst redzamas gan uz ādas, gan vispārējā veselības stāvoklī.
Pēc ārstu teiktā, priekšlaicīga novecošanās bieži ir saistīta nevis ar gadu skaitu pasē, bet gan ar dzīvesveidu — hronisku stresu, miega trūkumu, mazkustīgumu, nepietiekamu ādas kopšanu un citiem faktoriem.
Dermatoloģe Jeļena Sokolova norāda:
«Ādas stāvoklis lielā mērā atspoguļo cilvēka dzīvesveidu. Regulāra ultravioletā starojuma iedarbība, hronisks stress, organisma atūdeņošanās un miega trūkums paātrina novecošanās procesus daudz vairāk, nekā daudzi apzinās.»
Hronisks stress un pastāvīga steiga
Mūsdienās daudzi vienlaikus atbild uz ziņām, strādā, klausās podkāstus un plāno nākamos darbus. Taču smadzenes nav radītas nepārtrauktai pārslēgšanai starp vairākiem uzdevumiem.
Pētījumi liecina, ka ilgstošs stress paaugstina kortizola līmeni. Šis hormons ietekmē miega kvalitāti, vielmaiņu, ādas stāvokli un var veicināt iekaisuma procesus organismā. Turklāt hronisks stress pastiprina oksidatīvo stresu, kas saistīts ar šūnu novecošanos.
Speciālisti iesaka biežāk koncentrēties uz vienu uzdevumu, plānot atpūtas pauzes un samazināt informācijas pārslodzi.
Pārmērīga aizraušanās ar seriāliem un televīziju
Vakars pie iecienīta seriāla palīdz atslābināties, tomēr ilgstoša sēdēšana samazina fizisko aktivitāti un var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti.
Mazkustīgs dzīvesveids kaitē sirds un asinsvadu sistēmai, samazina muskuļu tonusu un palēnina vielmaiņu. Rezultātā samazinās enerģijas līmenis un ātrāk parādās novecošanās pazīmes.
Nepietiekama ādas kopšana ap acīm
Āda ap acīm ir īpaši plāna un jutīga. Tieši šajā zonā visbiežāk parādās pirmās novecošanās pazīmes — smalkās krunciņas, tumšie loki un elastības zudums.
Kosmetologi iesaka izmantot mitrinošus līdzekļus ar hialuronskābi, peptīdiem, C vitamīnu, antioksidantiem vai retinolu, kas palīdz saglabāt ādas tvirtumu un elastību.
Nepietiekama aizsardzība pret sauli
Ultravioletais starojums tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem priekšlaicīgas ādas novecošanās cēloņiem. Tas veicina grumbu veidošanos, pigmentācijas plankumu rašanos un ādas elastības samazināšanos.
Vienlaikus pilnībā izvairīties no saules nav nepieciešams. Mērena uzturēšanās svaigā gaisā palīdz organismam sintezēt D vitamīnu un uzlabo emocionālo pašsajūtu.
Kosmetoloģe Natālija Gromova skaidro:
«Līdz pat 80 procentiem redzamo ādas novecošanās pazīmju ir saistītas ar ultravioletā starojuma ietekmi. Tāpēc saules aizsargkrēms ir svarīgs ne tikai pludmalē, bet arī ikdienā pilsētvidē.»
Roku ādas aizsardzības ignorēšana
Rokas bieži vien pirmās atklāj cilvēka vecumu. Tās ik dienu tiek pakļautas aukstuma, vēja, saules staru un sadzīves ķīmijas iedarbībai.
Ja netiek izmantoti aizsargkrēmi vai cimdi, āda ātrāk zaudē mitrumu, kļūst sausāka un mazāk elastīga.
Ieradums berzēt acis
Daudzi cilvēki to dara neapzināti — noguruma, alerģijas vai ilgstoša darba pie datora dēļ.
Tomēr regulāra mehāniska iedarbība uz jutīgo ādu ap acīm veicina tās izstiepšanos, tūskas veidošanos un sīku krunciņu parādīšanos.
Nekvalitatīvu plastmasas trauku izmantošana
Speciālisti iesaka rūpīgi izvēlēties plastmasas traukus pārtikas uzglabāšanai un uzsildīšanai.
Daži plastmasas veidi augstas temperatūras ietekmē var izdalīt ķīmiskas vielas, kas potenciāli ietekmē hormonālo sistēmu. Tāpēc nav ieteicams sildīt ēdienu traukos, kas nav paredzēti šādam nolūkam.
Kas palīdz saglabāt jaunību?
Eksperti atgādina, ka daudz lielāka nozīme par kosmētiskām procedūrām ir ikdienas paradumiem:
• pilnvērtīgs miegs vismaz 7–8 stundas diennaktī;
• pietiekama ūdens uzņemšana;
• regulāras fiziskās aktivitātes;
• sabalansēts uzturs;
• atteikšanās no smēķēšanas;
• stresa kontrole;
• regulāra ādas aizsardzība pret saules starojumu.
Novecošana ir dabisks process, taču daudzas tās izpausmes ir cieši saistītas ar mūsu ikdienas izvēlēm. Labā ziņa — lielu daļu riska faktoru iespējams kontrolēt.
Kvalitatīvs miegs, sabalansēts uzturs, regulāras kustības, aizsardzība pret sauli un rūpes par emocionālo labsajūtu bieži vien sniedz daudz lielāku efektu nekā dārgas atjaunojošās procedūras.
«Jaunību nevar pilnībā apturēt, taču veselīgi ieradumi ļauj saglabāt labu pašsajūtu, enerģiju un dzīves kvalitāti daudzus gadus,» atgādina speciālisti.
Patiesībā jaunība sākas ar nelielām ikdienas izvēlēm, kuras pieņemam katru dienu.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru