Pēc 50 gadu vecuma sievietes organisms sāk straujāk zaudēt muskuļu masu, enerģiju un kaulu izturību. Speciālisti arvien biežāk uzsver, ka proteīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām veselīgai novecošanai, labai pašsajūtai un aktivitātes saglabāšanai.
Kāpēc proteīns pēc 50 gadiem kļūst īpaši svarīgs?
Pēc 30 gadu vecuma organisms dabiski sāk zaudēt muskuļu masu — aptuveni puskilogramu gadā.
Agrāk proteīns galvenokārt tika saistīts ar sporta zālēm, fitnesa kokteiļiem un profesionālu sportu. Taču mūsdienās uztura speciālisti arvien biežāk uzsver, ka tieši proteīns ir viens no galvenajiem elementiem veselīgai novecošanai sievietēm.
Kā skaidro izdevums Woman’s World, pēc 50 gadu vecuma organisms daudz straujāk zaudē muskuļu masu, bet līdz ar to — arī enerģiju, vielmaiņas aktivitāti un pat kaulu izturību. Pietiekams proteīna daudzums palīdz šos procesus palēnināt.
Mūsdienu pieeja uzturam vairs nav saistīta ar stingrām diētām, bet gan ar ilgmūžību, spēku, enerģiju un dzīves kvalitāti. Sievietes organisms ar gadiem mainās, un šīs pārmaiņas ir daudz būtiskākas nekā tikai skaitlis pasē.
Muskuļi nav tikai ķermeņa forma — tie tieši ietekmē vielmaiņu, kaulu blīvumu, enerģijas līmeni, kustīgumu un organisma spēju efektīvi izmantot uzturvielas.
Īpaši izteiktas šīs pārmaiņas kļūst pēc menopauzes, kad hormonālās svārstības ietekmē to, kā organisms uzņem un izmanto proteīnu.
Kāpēc proteīns organismam ir tik svarīgs?
Proteīns ir organisma galvenais «būvmateriāls». Tas nepieciešams muskuļiem, ādai, hormoniem, fermentiem un imūnsistēmai.
Turklāt proteīns palīdz:
-
ilgāk saglabāt sāta sajūtu;
-
uzturēt stabilu enerģijas līmeni;
-
kontrolēt svaru;
-
uzturēt veselīgu vielmaiņu.
Tieši tāpēc pēc 40–50 gadu vecuma pietiekams proteīna daudzums kļūst nevis par ieteikumu, bet par organisma pamatvajadzību.
Kas notiek, ja proteīna trūkst?
Proteīna deficītu bieži sajauc ar «parastu nogurumu» vai vecuma radītām pārmaiņām. Patiesībā tas var izraisīt:
-
muskuļu masas zudumu;
-
vielmaiņas palēnināšanos;
-
pastāvīgu izsalkuma sajūtu;
-
tieksmi pēc saldumiem;
-
tauku masas pieaugumu;
-
vājumu;
-
matu un nagu stāvokļa pasliktināšanos;
-
lēnāku dzīšanu;
-
imunitātes pavājināšanos.
Īpaši bīstami tas kļūst sievietēm pēc 50 gadu vecuma, kad organisms dabiskā veidā ātrāk zaudē spēku.
Kāpēc ar vecumu samazinās muskuļu masa?
Pēc 50 gadu vecuma paātrinās sarkopēnija — ar novecošanu saistīts muskuļu masas zudums.
Tāpēc ārsti iesaka pietiekamu proteīna uzņemšanu apvienot ar spēka treniņiem un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Pēc 60 gadiem proteīna nepieciešamība saglabājas augsta, jo organisms to izmanto mazāk efektīvi nekā jaunībā.
Savukārt pēc 70 gadiem proteīns kļūst svarīgs ne tikai ķermeņa formai, bet arī neatkarības saglabāšanai, kritienu profilaksei, brūču dzīšanai un imūnsistēmas darbībai.
Kā organismam nodrošināt vairāk proteīna?
Speciālisti iesaka:
-
sākt ēdienreizes ar proteīnu;
-
pievienot olu baltumus auzu pārslām;
-
izmantot grieķu jogurtu smūtijos;
-
pievienot vistas gaļu vai lēcas salātiem;
-
izvēlēties olas, zivis, pākšaugus, čia sēklas un citus proteīniem bagātus produktus.
Pat nelielas izmaiņas uzturā ilgtermiņā var dot ievērojamu rezultātu.
Tomēr jāatceras, ka pārmērīgs proteīna daudzums var radīt papildu slodzi nierēm, īpaši cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām. Tajā pašā laikā speciālisti norāda, ka lielākajai daļai sieviešu proteīna drīzāk trūkst, nevis tas tiek uzņemts pārmērīgi.
Pietiekams proteīna daudzums palīdz saglabāt enerģiju, samazināt izsalkumu un tieksmi pēc saldumiem, stiprināt muskuļus, kaulus, ādu, matus un nagus, kā arī uzlabot dzīves kvalitāti.
Speciālisti uzsver: ar gadiem organisma vajadzība pēc proteīna nevis samazinās, bet pieaug. Tieši tāpēc pēc 50 gadiem kvalitatīvs un sabalansēts uzturs kļūst par vienu no svarīgākajiem veselīgas novecošanas pamatiem.
