Zinātnieki noskaidrojuši, kāda fiziskā aktivitāte palīdz gados vecākiem cilvēkiem labāk gulēt 0 64

Intensīva fiziskā aktivitāte ir saistīta ar kvalitatīvāku miegu gados vecākiem cilvēkiem ar kognitīviem traucējumiem, secināts žurnālā Digital Health publicētajā pētījumā, ziņo SAGE Journals.

Pētījuma laikā Teksasas A&M universitātes speciālisti novēroja gados vecākus cilvēkus ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Divu nedēļu garumā viņu fiziskā aktivitāte un miega kvalitāte tika reģistrēta ar viedo gredzenu palīdzību.

Analīze parādīja, ka visizteiktākā pozitīvā ietekme bija tieši intensīvām fiziskām slodzēm — pieaugot šādu aktivitāšu ilgumam, dalībnieki retāk pamodās nakts laikā. Arī vieglas fiziskās aktivitātes uzlaboja miegu, taču efekts bija mazāk izteikts. Savukārt vidējas intensitātes slodzes būtisku ietekmi neuzrādīja.

Pētnieki uzsvēra, ka regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai uzlabot miegu, bet arī palīdzēt samazināt demences attīstības risku. Viņuprāt, pozitīvu efektu var sniegt pat vienkāršas nodarbes, piemēram, pastaigas vai grupu vingrošana.

Padomi miega uzlabošanai

• iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā;

• izvairīties no ilgstošas snauduļošanas dienas laikā;

• gultu izmantot galvenokārt miegam;

• pēc pamošanās naktī nepalikt nomodā ilgāk par 20 minūtēm;

• ierobežot kafijas, stipras tējas un alkohola lietošanu, īpaši vakaros;

• samazināt šķidruma uzņemšanu pirms miega;

• nodrošināt klusumu un mierīgu vidi guļamistabā;

• vakarā izvēlēties siltu dzērienu nelielā daudzumā;

• izmantot ērtu un kvalitatīvu matraci;

• pirms gulētiešanas izvēdināt telpu;

• uzturēt guļamistabā temperatūru ap 20–21 °C;

• pirms miega ieiet siltā vannā vai dušā.

Mūsuprāt, pat regulāras un vienkāršas fiziskās aktivitātes var būtiski uzlabot miegu un kopējo pašsajūtu gados vecākiem cilvēkiem. Svarīgākais ir kustību regularitāte un veselības stāvoklim piemērota slodze, raksta bb.lv.