Tikt galā ar stresu ne vienmēr ir viegli, taču palīdzēt var pat parasta virtuvē esoša garšviela. Eksperti norāda, ka kurkuma, pateicoties savam aktīvajam komponentam — kurkumīnam — spēj mazināt iekaisumu un atbalstīt psihisko veselību.
Šis produkts palīdz mazināt iekaisumu, kas var pastiprināt stresu
Spēja tikt galā ar stresu ir ārkārtīgi svarīga gan psihiskajai, gan fiziskajai veselībai, taču tas ne vienmēr izdodas viegli. Labā ziņa —, visticamāk, jūsu virtuvē jau ir viens efektīvs līdzeklis stresa mazināšanai — kurkuma, raksta EatingWell.
Kurkuma ir ingveru dzimtas augs, kas gadsimtiem ilgi pazīstams ar savām labvēlīgajām īpašībām. Par tām galvenokārt atbild savienojums kurkumīns.
Pētījumā, kas publicēts vietnē ScienceDirect, norādīts, ka kurkumīns palīdz mazināt iekaisumu un aizsargā šūnas no bojājumiem, kas var būt nozīmīgi stresa mazināšanā un noskaņojuma regulēšanā.
Kurkumīns ir plaši pazīstams kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis, ko apliecina arī pētījumi, publicēti Psychiatry Online. Kā skaidro uztura speciāliste Karmena Meijere, depresija un iekaisums bieži ir cieši saistīti.
«Iekaisums var negatīvi ietekmēt psihisko veselību, savukārt depresija var pastiprināt organisma iekaisuma reakciju,» norāda eksperte.
Pētījumi liecina, ka kurkumīns var palīdzēt mazināt gan iekaisumu, gan depresijas simptomus, un dažkārt kurkuma tiek dēvēta par vienu no efektīvākajām garšvielām iekaisuma mazināšanai.
«Iekaisums un oksidatīvais stress var pasliktināt noskaņojumu un palielināt depresijas vai trauksmes risku. Kurkumīna pretiekaisuma un antioksidatīvās īpašības var palīdzēt uzlabot psihisko veselību,» norāda sertificēta speciāliste Miranda Galati, atsaucoties uz pētījumu žurnālā Frontiers in Pharmacology.
Tomēr eksperti uzsver — kurkuma nav panaceja. Lai gan tā var būt labs papildinājums veselīgam dzīvesveidam, nepieciešami papildu pētījumi. Ja izjūtat trauksmi vai depresiju, svarīgi vērsties pie ārsta.
Kā mazināt stresu ikdienā
«Neviens produkts viens pats nevar novērst stresu. Svarīgi ir rīkoties kompleksā,» uzsver Galati un iesaka:
-
Kustēties vairāk. Fiziskās aktivitātes palīdz samazināt stresu un uzlabo pašsajūtu.
-
Praktizēt elpošanu un meditāciju. Tas nomierina prātu un palīdz labāk tikt galā ar spriedzi.
-
Gulēt pietiekami. Vismaz 7 stundas miega palīdz stabilizēt noskaņojumu.
-
Ēst sabalansēti. Pilnvērtīgs uzturs nodrošina organismu ar nepieciešamajām vielām.
Kurkuma piešķir ēdieniem spilgtu krāsu un bagātīgu garšu. To var pievienot latte dzērieniem, smūtijiem, dārzeņiem vai grauzdiņiem.
Kurkuma var būt vērtīgs papildinājums uzturā, palīdzot cīņā ar stresu un trauksmi. Tomēr vislabākos rezultātus var sasniegt tikai kopā ar veselīgu dzīvesveidu, pietiekamu miegu un, ja nepieciešams, profesionālu palīdzību.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru