Plaši izplatītais uzskats, ka skriešana neizbēgami bojā ceļgalu locītavas, nav pārliecinoši apstiprināts zinātniskajos pētījumos. Speciālisti uzsver: ievērojot pareizu tehniku un mērenu slodzi, skriešana var pat uzlabot locītavu veselību.
No kurienes rodas bažas
Bailes visbiežāk saistītas ar priekšstatu par lielu trieciena slodzi uz ceļgaliem. Tomēr pētījumi liecina, ka cilvēka organisms spēj pielāgoties regulārai fiziskai slodzei. Attīstoties muskuļiem un saitēm, daļa slodzes tiek pārnesta no locītavām uz apkārtējiem audiem, tādējādi tās tiek labāk aizsargātas.
Ko rāda pētījumi
Zinātniskie dati norāda, ka rekreācijas skrējējiem osteoartrīta risks parasti nav augstāks nekā cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, un dažos gadījumos tas pat ir zemāks. Sistemātiskie pārskati un meta-analīzes apliecina, ka mērena fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt locītavu funkciju.
Pētījumos, kas publicēti žurnālā Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, secināts, ka rekreācijas skriešana nepalielina osteoartrīta attīstības risku. Arī Harvard Medical School norāda, ka regulāras, mērenas slodzes var samazināt iekaisuma procesus un palīdz uzturēt locītavu veselību. Savukārt World Health Organization rekomendācijās skriešana ir iekļauta kā viena no ieteicamajām fiziskajām aktivitātēm.
Kad skriešana var kaitēt
Negatīvas sekas visbiežāk saistītas nevis ar pašu skriešanu, bet ar kļūdām treniņu procesā. Galvenie riska faktori ir:
-
nepareiza skriešanas tehnika;
-
pārāk strauja slodzes palielināšana;
-
nepiemēroti vai nolietoti apavi;
-
iepriekšējas traumas vai locītavu saslimšanas.
Šādos gadījumos var rasties diskomforts vai saasināties esošās problēmas.
Kā skriet droši
Lai mazinātu riskus, speciālisti iesaka:
-
slodzi palielināt pakāpeniski;
-
izvēlēties kvalitatīvus skriešanas apavus;
-
pievērst uzmanību tehnikai;
-
iekļaut treniņu programmā spēka vingrinājumus;
-
nodrošināt pietiekamu atjaunošanās laiku.
...Mīts, ka skriešana “bojā” ceļgalus, lielā mērā balstās uz pārspīlētiem pieņēmumiem un atsevišķiem negatīviem gadījumiem. Ar pārdomātu pieeju šī aktivitāte ir droša un var sniegt būtisku labumu locītavu veselībai.
