Tūristam zināšanai: 12 vienkārši noteikumi drošam un veselīgam ceļojumam 0 73

Sagatavojieties jau iepriekš

Ja lietojat recepšu medikamentus, ņemiet tos līdzi oriģinālajā iepakojumā un saglabājiet recepšu kopijas — tas palīdzēs izvairīties no problēmām lidostā vai uz robežas.

Tāpat iepriekš izplānojiet maršrutu un galvenās detaļas. Steiga un stress var negatīvi ietekmēt pašsajūtu un pat izraisīt veselības problēmu saasināšanos.

Pievērsiet uzmanību uzturam

Atvaļinājumā ir vilinoši izmēģināt visu pēc kārtas, tomēr svarīgi ievērot mērenību. Pārēšanās, īpaši trekna vai neierasta ēdiena lietošana, bieži izraisa gremošanas traucējumus.

Neizlaidiet brokastis — tās palīdz uzturēt enerģiju un novērš pārēšanos dienas laikā.

Noderīgs padoms: paņemiet līdzi vieglas uzkodas, piemēram, riekstus vai batoniņus, lai izvairītos no spontānas un ne vienmēr veselīgas ēšanas.

Esiet gatavi kuņģa «pārsteigumiem»

Gremošanas problēmas ir viena no biežākajām ceļotāju sūdzībām — ar tām saskaras līdz pat 70% tūristu.

Tāpēc ceļojumā ieteicams līdzi ņemt:

• līdzekļus pret caureju,

• zāles kuņģa darbības uzlabošanai,

• nelielu pirmās palīdzības aptieciņu.

Dzeriet tikai drošu ūdeni

Ceļojumos vēlams izvairīties no krāna ūdens. Izvēlieties pudelēs pildītu ūdeni — arī zobu tīrīšanai un augļu mazgāšanai.

Ūdens trūkums var izraisīt:

• galvassāpes,

• nogurumu,

• gremošanas traucējumus,

• aizkaitināmību.

Īpaši karstā klimatā dzeriet regulāri.

Uzmanīgi ar ielu ēdienu

Ielu ēdiens vienmēr saistīts ar lielāku risku. Ja tomēr vēlaties to nogaršot, izvēlieties ēdienus, kas tiek kārtīgi termiski apstrādāti.

Ievērojiet higiēnu

Roku mazgāšana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no infekcijām. Ja nav pieejams ūdens un ziepes, izmantojiet dezinfekcijas līdzekli.

Pasargājiet sevi no infekcijām

• nestaigājiet basām kājām publiskās vietās;
• dušā izmantojiet gumijas čības;
• izvairieties no kontakta ar piesārņotu ūdeni.

Sargieties no kukaiņiem

Dažās valstīs kukaiņu kodumi var būt ne tikai nepatīkami, bet arī bīstami. Lietojiet repelentus un izvēlieties apģērbu, kas sedz ķermeni.

Pārbaudiet vakcināciju

Pirms ceļojuma noskaidrojiet, vai nepieciešamas papildu vakcīnas. Atsevišķos reģionos var būt ieteicama vakcinācija pret A hepatītu, vēdertīfu vai dzelteno drudzi.

Neaizmirstiet atpūsties

Arī atvaļinājuma laikā svarīgi izgulēties. Miega trūkums vājina imunitāti un palielina saslimšanas risku.

Atļaujiet sev palēnināt tempu — īsa dienas atpūta vai siesta palīdzēs atjaunot spēkus.

Galvenais noteikums

Nav iespējams paredzēt visu, taču riskus var būtiski samazināt. Apzināta attieksme pret veselību palīdz nodrošināt, ka ceļojums paliks atmiņā tikai ar patīkamiem iespaidiem.

Rūpējieties par sevi — un ļaujiet atpūtai būt vieglai, drošai un patiesi baudāmai.