Pavasaris bieži tiek uztverts kā atjaunošanās laiks, taču sievietes organismam tas var būt arī izaicinājumu periods. Svara svārstības, tūska, garastāvokļa maiņas un cikla traucējumi — tās ir tikai dažas no izmaiņām, ar kurām daudzas saskaras. Kas patiesībā slēpjas aiz šiem simptomiem?
Kāpēc pavasaris ir pārbaudījums organismam
Pavasarī organisma sistēmas aktivizējas, un īpaša slodze gulstas uz endokrīno sistēmu — galveno hormonālās līdzsvara regulētāju. Lai hormoni veidotos pilnvērtīgi, organismam nepieciešams pietiekams vitamīnu, minerālvielu, tauku un olbaltumvielu daudzums. Pat neliels kāda elementa trūkums var izjaukt šo smalko līdzsvaru.
Ziemas laikā uzkrātais nogurums, pārslimotās infekcijas un samazināta fiziskā aktivitāte nereti noved pie uzturvielu deficīta. Tas savukārt ietekmē fermentu darbību un hormonālo regulāciju.
Hormoni — galvenie regulētāji
Sievietes organismā īpaši svarīgi ir dzimumhormoni — estrogēni un progesterons. Tie ietekmē gan pašsajūtu, gan reproduktīvo veselību.
Šo hormonu veidošanās ir sarežģīts process, kas atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp uztura. To sintēze notiek ne tikai olnīcās, bet arī citos audos — piemēram, virsnierēs un taukaudos. Turklāt visu dzimumhormonu pamatā ir holesterīns, kas nozīmē, ka pārāk stingri uztura ierobežojumi var negatīvi ietekmēt hormonālo līdzsvaru.
Kāpēc pavasarī biežāk pastiprinās PMS
Premenstruālais sindroms (PMS) skar lielu daļu sieviešu, un pavasarī tā simptomi var kļūt izteiktāki. Viens no iemesliem ir progesterona līmeņa samazināšanās.
Progesterona sintēze ir atkarīga no olbaltumvielu, dzelzs un tauku daudzuma organismā. Taču tieši pavasarī daudzas sievietes sāk ierobežot uzturu, cenšoties ātrāk zaudēt svaru. Tas var izraisīt hormonālo disbalansu, kas izpaužas kā garastāvokļa svārstības, tūska, galvassāpes un pastiprināta apetīte pirms menstruācijām.
Kāpēc nevajadzētu atteikties no taukiem
Tauku samazināšana uzturā var traucēt taukos šķīstošo vitamīnu (A, D, E, K) uzsūkšanos. Tā rezultātā veidojas deficīts, kas ietekmē gan hormonālo sistēmu, gan vispārējo veselību.
Arī pārmērīga atteikšanās no sarkanās gaļas var samazināt dzelzs un olbaltumvielu uzņemšanu, kas ir būtiski hormonu sintēzei. Šādos apstākļos progesterona līmenis var kristies, izraisot izteiktākus PMS simptomus.
Cikla traucējumi — bieža parādība
Pavasarī daudzas sievietes novēro menstruālā cikla izmaiņas — tas var kļūt garāks vai asiņošana intensīvāka. Tas bieži saistīts ar estrogēnu un progesterona līmeņa svārstībām.
Svarīga loma estrogēnu veidošanā ir arī noteiktiem mikroelementiem un aminoskābēm. Savukārt vairogdziedzera darbību ietekmē selēns un aknu veselība. Ziemas dzīvesveids — maz kustību un smagāks uzturs — var pasliktināt aknu funkcijas, kas netieši ietekmē hormonālo līdzsvaru.
Ko darīt pavasarī
Sievietes organisms ir jutīgs un prasa līdzsvaru. Lai saglabātu hormonālo veselību, svarīgi laikus pamanīt iespējamus trūkumus un tos koriģēt.
Ieteicams veikt analīzes, lai noteiktu dzelzs, D vitamīna, omega-3, selēna, cinka un citu svarīgu vielu līmeni. Tas ļaus izvēlēties piemērotu korekciju.
Tāpat būtiski ir:
-
uzturēt sabalansētu uzturu, neizslēdzot taukus un olbaltumvielas;
-
nepārspīlēt ar stingrām diētām;
-
nodrošināt pietiekamu miegu;
-
uzturēt mērenu fizisko aktivitāti.
Pavasara pašsajūtas pasliktināšanās ne vienmēr ir tikai avitaminoze. Bieži tā ir sarežģīta organisma reakcija uz uzturvielu trūkumu un hormonālām svārstībām. Rūpes par sevi, sabalansēts uzturs un savlaicīga diagnostika palīdz šo periodu pārvarēt vieglāk un saglabāt labu pašsajūtu.
