Cilvēki, kuri pievērš uzmanību uzturam un cenšas kontrolēt uzņemtās kalorijas, bieži interesējas, kā izskatās 100 kalorijas dažādos produktos. Televīzijas kanāla Food Network eksperti piedāvājuši uzskatāmus piemērus, cik lielu porciju dažādu populāru produktu veido aptuveni 100 kilokalorijas.
Dārzeņi un zaļumi
Daudzi dārzeņi ir ar zemu enerģētisko vērtību, tāpēc tos var apēst salīdzinoši lielā daudzumā, nepārsniedzot kaloriju normu.
- brokoļi — apmēram 9 ziedkopas
- sparģeļi — apmēram 31 kāts
- redīsi — apmēram 100 gabali
- mazie burkāni — apmēram 28 gabali
- Briseles kāposti — apmēram 12 galviņas
- zaļās pupiņas — apmēram 20 pākstis
Augļi un ogas
Augļos ir vairāk dabīgo cukuru, tomēr dažus no tiem var apēst arī samērā lielā daudzumā.
- avenes — apmēram 100 ogas
- bezsēklu vīnogas — apmēram 33 ogas
- žāvētas vīģes — apmēram 5 augļi
- rozīnes — apmēram 50 gabali
Rieksti un sausās uzkodas
Šie produkti ir kalorijām bagātāki, tāpēc 100 kaloriju porcija ir ievērojami mazāka.
- grauzdēti kešju rieksti — apmēram 15 rieksti
- mazas nesālītas pretzeles — apmēram 21 gabals
Pākšaugi un citi augu produkti
Daži augu izcelsmes produkti satur vairāk uzturvielu un līdz ar to arī vairāk kaloriju.
- sarkanās pupiņas — apmēram 82 pupiņas
- ķiploks — apmēram 22 daiviņas
- žāvēti tomāti — apmēram 20 gabali
Dzīvnieku izcelsmes produkti
Olbaltumvielām bagāti produkti parasti ir enerģētiski koncentrētāki, tāpēc 100 kaloriju porcija ir mazāka.
- Čedaras siers — apmēram 60 g
- lielas garneles — apmēram 13 gabali
Cieti saturoši produkti
Šādi produkti nodrošina vairāk enerģijas pat nelielā porcijā.
- cepts kartupelis — 1 vidēja lieluma kartupelis
Šādi salīdzinājumi palīdz labāk izprast dažādu produktu kaloriju daudzumu un apzinātāk plānot ikdienas uzturu.
