Magnijs — viens no galvenajiem minerāliem mūsu veselībai. Tas palīdz novērst muskuļu krampjus, atbalsta normālu miegu un nervu sistēmas stabilu darbību.
Pieaugušajam dienā nepieciešami aptuveni 300–400 mg magnija. Bet kur ņemt tik daudz minerāla un vienlaikus neiztērēt visu savu naudu? Izrādās, daudz magnija var iegūt no parastiem, lētiem produktiem.
1. Ķirbju sēklas
Patiesais čempions pēc magnija satura — aptuveni 500 mg uz 100 g. Sauja sēklu sniedz aptuveni 120–150 mg minerāla. Ātri, garšīgi un ārkārtīgi efektīvi: neliels uzkodas daudzums viegli sedz trešdaļu no dienas magnija normas.
2. Kakao pulveris
Magnija saturs kakao atkarīgs no šķirnes un apstrādes — 420–520 mg uz 100 g. Pievienojiet karoti kakao pienam vai jogurtam, un jūs iegūsiet 12–15 mg magnija bez jebkādām piedevām. Pat visparastākais kakao pulveris ir spēcīgs šī minerāla avots.
3. Saulespuķu sēklas
Aptuveni 300 mg magnija uz 100 g. Sauja sēklu sniedz 60–90 mg minerāla. Lēti, garšīgi un ļoti ērti: sēklas viegli ņemt līdzi, pievienot salātiem vai vienkārši uzkost.
4. Griķi
No 230 līdz 390 mg uz 100 g sausā veidā (svārstības atkarīgas no šķirnes un audzēšanas reģiona). Parasta griķu porcija sedz 40–50% no dienas magnija normas. Papildus — tas ir ne tikai veselīgi, bet arī sātīgi.
5. Pilngraudu auzu pārslas
130–180 mg uz 100 g. Brokastis no auzu pārslām ar augļiem vai riekstiem — tas nav tikai garšīgi, bet arī lielisks veids, kā uzturēt dienas magnija normu.
6. Lēcas
Aptuveni 100 mg uz 100 g. Pat pēc vārīšanas, kad daļa minerālu nonāk ūdenī, lēcas paliek lēts un stabils magnija avots.
Secinājums: magnijs ir pieejams un lēts — tas atrodas mūsu virtuves skapītī starp graudaugiem un sēklām. Šie vienkāršie produkti palīdzēs uzturēt organisma darbību augstā līmenī, netērējot naudu dārgām piedevām.
