Daudzi ir pamanījuši, ka ierastā tasīte kafijas, kas parasti modina, aukstajā laikā var izraisīt trauksmi, sirdsklauves un paaugstinātu uzbudinājumu. Eksperti skaidro, ka tas saistīts ne tikai ar pašu kofeīnu, bet arī ar sezonālām izmaiņām nervu sistēmas darbībā — gaismas trūkumu, uzkrāto nogurumu un stresu ziemas beigās.
Kofeīns bloķē adenozīna receptorus — vielu, kas signalizē smadzenēm par nepieciešamību atpūsties. Ja ir normāls miegs un pietiekams apgaismojums, tas rada maigu modrības efektu. Tomēr, kad organisms piedzīvo miega un gaismas trūkumu un nervu sistēma ir noslogota, reakcija uz to pašu kofeīna daudzumu var pastiprināties — palielinās uzbudinājums, trauksme un iekšēja rosība.
Medicīniskie avoti apstiprina, ka jutīgums pret kofeīnu ir ļoti individuāls un atkarīgs no ģenētikas, vielmaiņas, vecuma un pat hormonālā fona. Dažiem cilvēkiem pat nelielas stimulanta devas var izraisīt blakusparādības — no pastiprinātām sirdsklauvēm līdz bezmiegam un trauksmei — ja organisms kofeīnu pārstrādā lēnāk nekā parasti.
Kāpēc tas ziemā īpaši izpaužas
Uzkrātais miega trūkums. Ziemā īsais dienasgaismas laiks un saules gaismas deficīts ietekmē cirkadiānos ritmus un miega kvalitāti, kas maina uztveri pret stimulatoriem, piemēram, kofeīnu.
Neirotransmiteru līmeņa izmaiņas. Mazāk gaismas — mazāk serotonīna, kas padara nervu sistēmu jutīgāku un mazāk noturīgu pret kofeīna stimulējošo iedarbību.
Hronisks stress. Ziemas beigās stresa faktori — darbs, ikdienas slodze, izsīkums — sakrājas, un kofeīns pastiprina organisma simpātisko «cīnies vai bēdz» reakciju, ko izjūt kā spriedzi vai trauksmi.
Tajā pašā laikā eksperti norāda, ka individuāls jutīgums pret kofeīnu ne vienmēr ir patoloģija — tas ir normāls fizioloģiskas reakcijas variants, kas cilvēkos atšķiras. Ja pat nelielas kofeīna devas izraisa izteiktu diskomfortu — spēcīgu trauksmi, tahikardiju vai bezmiegu — tas var liecināt par paaugstinātu jutīgumu, ko nosaka ģenētika vai vielmaiņas īpatnības.
Padomi, ja kafija iedarbojas pārāk spēcīgi
Pārskatiet lietošanas laiku — piemēram, kafijas dzeršana otrajā dienas pusē var pastiprināt miega traucējumus.
-
Samaziniet dzēriena daudzumu vai izvēlieties bezkofeīna alternatīvas — matcha tēja, zāļu uzlējumi, cigoriņi.
-
Pievērsiet uzmanību miega kvalitātei — tas var palīdzēt samazināt nervu sistēmas kopējo jutīgumu pret stimulantiem.
...Pastiprināta jutība pret kafiju un kofeīnu ziemas beigās ir organisma fizioloģisko īpatnību un sezonālo faktoru — uzkrātā miega trūkuma, gaismas trūkuma, paaugstināta stresa un individuālo vielmaiņas atšķirību — kombinācija. Šo mehānismu izpratne palīdz cilvēkiem apzināti koriģēt kafijas lietošanas paradumus un rūpēties par savu pašsajūtu.
