Ja jūs pamostaties nakts vidū un nevarat atkal iemigt, tas var būt kaitinoši un neļaut jums izgulēties. Saskaņā ar pētījumu, aptuveni katrs trešais cilvēks mostas nakts vidū trīs reizes nedēļā vai biežāk. Ārsts Amīrs Hans dalījās ar padomiem, kas var palīdzēt jums iemigt naktī, ziņo «Unilad».
«Draugi, es dalījos ar video par to, kāpēc cilvēki mostas plkst. 3.00 naktī, un simtiem tūkstošu cilvēku to noskatījās, bet daudzi jautāja: „Un ko darīt, kad pamodies plkst. 3.00 naktī? Kā atkal iemigt?“ Jūs zināt, ka es daudz esmu runājis par miega nozīmi veselībai,» sacīja ārsts savā videoklipā sociālajā tīklā «Instagram».
Pēc Hana sacītā, kognitīvās sajaukšanas būtība ir pārtraukt domas intensīvo darbību, tā vietā sajaukt domas, mudinot smadzenes pāriet miega režīmā un pārliecinot tās, ka gulēt ir droši.
Kā darbojas kognitīvā sajaukšana?
Ārsts iesaka vispirms izdomāt nejaušu vārdu, pēc tam koncentrēties uz tā pirmo burtu. Pēc tam jāizveido vārdu saraksts, kas sākas ar šo burtu.
«Pārskatot sarakstu, jums jāiztēlojas katra frāze, pēc tam jāpāriet pie izvēlētā vārda otrā burta un jāatkārto šie soļi. Turpinot ar katru izvēlētā vārda burtu, jūs ātri aizmigsiet,» sacīja Hans.
