Cīņa ar hronisku nogurumu: ieradumi, kas atņem enerģiju 0 84

Enerģija — kā ūdens caurā krūzē: ir svarīgi vienlaikus piepildīt «krūzi» (miegs, uzturs, kustība) un samazināt noplūdi caur ikdienas ieradumiem. Zemāk — 12 visizplatītākie veidi, kas samazina jūsu mundrumu, un kā ar tiem cīnīties:

1. Skatīties emocionāli smagus seriālus — personāžu pārdzīvojumi izsmeļ nervu sistēmu. Ierobežojiet intensīvu saturu un vērojiet savas sajūtas pēc skatīšanās.
2. Ilgi neēst — glikogēna krājumi ātri izsīkst, kas samazina enerģiju. Uzkodas ik pēc 3–5 stundām palīdz izvairīties no krituma.
3. Strādāt pie aizkrauta galda — nekārtība novērš uzmanību un tērē liekus smadzeņu resursus. Ikdienas darba vietas sakopšana taupa enerģiju.
4. Plānot pārāk tālu uz priekšu — pārpildīts kalendārs rada trauksmi. Nosakiet prioritātes un atstājiet brīvus brīžus atpūtai.
5. Turēt atvērtas simtiem ciļņu pārlūkprogrammā — pastāvīgas pārejas iznīcina koncentrāciju. Aizveriet liekās cilnes vai saglabājiet tās grāmatzīmēs.
6. Atbildēt uz zvaniem uzreiz — pārtrauc darba plūsmu. Vienojieties par laika logiem, kad pieņemt zvanus.
7. Atstāt uzdevumu pusceļā — smadzenes izsīkst no «nepabeigtām lietām». Veiciet piezīmes un plānojiet nedaudz vairāk laika.
8. Saliekties — slikta stāja liek muskuļiem strādāt ar papildu slodzi. Vingrinājumi un ergonomika palīdzēs taupīt spēkus.
9. Elpot virspusēji — tas ierobežo skābekļa piegādi un aktivizē stresa ceļus. Diafragmatiskā elpošana atgriež mundrumu.
10. Uzkrāt sīkas lietas — simtiem mazu uzdevumu rada trauksmi. Veiciet mazās lietas uzreiz, lielās plānojiet reizi nedēļā.
11. Neaptumšot gaismu vakarā — spilgta gaisma kavē melatonīnu un traucē miegu. Lietojiet siltu apgaismojumu un nakts režīmu ierīcēs.
12. Akli kopēt citu padomus — universālas rekomendācijas var neatbilst jūsu ritmam. Pielāgojiet padomus sev.

Nelielas izmaiņas — regulāras uzkodas, smaga satura ierobežošana, kārtība uz darba galda, pauzes dziļai elpošanai — palīdz atgūt mundrumu bez stimulantiem.

avots