Šī gada ziema izrādījusies sniegota. Internetā pat parādījies jauns trends: negaidot komunālos dienestus, cilvēki ņem lāpstas un iztīra savus pagalmus. Un ja mašīna ir apsnigusi, bez lāpstas vispār neiztikt. Stāstām, kā izvēlēties šo ziemas aksesuāru un, pats galvenais, kā to pareizi lietot.
Šajā sniegotajā ziemā tos, kuriem ir vieta segtā autostāvvietā, var tikai apskaust. Tomēr daudziem nākas tīrīt ne tikai automašīnu, bet arī vasarnīcas teritoriju. Īpaši apzinīgie paņem lāpstas un iztīra mājas pagalma celiņus, negaidot sētnieku.
No vienas puses, šāda fiziskā aktivitāte svaigā gaisā ir veselīga. No otras — ja pārcentīsieties, var viegli savainot muguru. Stāstām, kā pareizi strādāt ar lāpstu, lai samazinātu riskus līdz minimumam.
Neķerieties pie lāpstas, kamēr neesat iesildījies
Iesildiet muskuļus un locītavas, pirms ķeraties pie darba. Kad tie ir auksti un saspringti, risks gūt traumu ir daudz lielāks. Organismam nepieciešams laiks, lai adaptētos, aktivizētu asinsriti un sagatavotos slodzei, kas būtībā ir sniega tīrīšana.
Pietiek ar piecām minūtēm. Pasoļojiet uz vietas, veiciet ķermeņa pagriezienus, pietupieties, neaizmirstiet par apļveida roku kustībām un plecu rotāciju.
Apģērbieties pareizi
Nekādu īsu jaku un vieglu džemperu. Izvēlieties apģērbu, kas nosegs jostas vietu un muguru — šīs ķermeņa daļas jāpatur siltumā. Apaviem arī jābūt piemērotiem, lai nodrošinātu labu saķeri uz apledojušas virsmas un lai jūs nenokristu, veicot nākamo kustību ar lāpstu.
Izvēlieties pareizo lāpstu
Ideālā opcija ir viegls rīks ar izliektu ergonomisku rokturi, kas atbilst jūsu augumam. Izvairieties no metāla lāpstām: piepildītas ar sniegu tās kļūst īpaši smagas.
Mazāk pagriezieties
Pareizu tehniku darbam ar lāpstu skaidroja traumatologi ortopēdi.
-
Sniegs jāstumj ar lāpstu uz priekšu un uz sāniem, bet celt var nelielas sniega porcijas.
-
Pagriezieties ar visu ķermeni virzienā, kurā izmetat sniegu.
-
Salieciet ceļus, ne muguru. Paceliet svaru ar kāju muskuļiem, nepārslogojot jostas daļu.
-
Uzraugiet stāju. Centieties strādāt ar taisnu muguru.
Veiciet pauzes
Noteikti iekļaujiet pārtraukumus starp piegājieniem ik pēc 10–15 minūtēm. Un lai muskuļi atkal nenosaltu, nesēdieties uz soliņa. Pastaigājiet, izkustieties, izstaipieties. Turklāt, strādājot ar lāpstu, pastāvīgi mainiet puses, lai nepārslogotos, nekādā gadījumā nesteidzieties un izvairieties no straujām kustībām.
Neaizmirstiet dzert ūdeni
Lai gan aukstumā slāpes nešķiet tik izteiktas kā karstumā, organisms joprojām ir atkarīgs no šķidruma. Turklāt šādā darbā cilvēks aktīvi svīst, zaudējot ūdens rezerves.
«Darbs ar lāpstu — enerģijas patēriņa slodze. Stundā var sadedzināt līdz 400 kcal,» saka ārsti.
Kad jāpārtrauc nekavējoties
Pārtrauciet sniega tīrīšanu un vērsieties pie ārsta, ja parādās vismaz viens no šiem simptomiem:
-
asas vai pieaugošas sāpes mugurā;
-
sāpes, kas izstaro uz kājām vai rokām;
-
nejutīguma vai tirpšanas sajūta;
-
sāpes plecā, kuras pavada vājums vai kustību ierobežojumi;
-
reibonis vai elpas trūkums.
Un ņemiet vērā, ka šāda slodze ir kontrindicēta cilvēkiem ar sirds un asinsvadu patoloģijām, īpaši spēcīga sala laikā. Zemā temperatūrā asinsvadi sašaurinās, bet asinis sabiezē, tādēļ sirdij jāstrādā smagāk. Šādos apstākļos ievērojami palielinās infarkta un insulta risks.
