Viscerālie tauki: kāpēc tie ir bīstami iekšējiem orgāniem 0 279

Viscerālie tauki — tie ir tauku audi, kas uzkrājas ap iekšējiem orgāniem — aknām, zarnām un aizkuņģa dziedzeri. Tie tiek uzskatīti par metaboliski visaktīvākajiem un ir saistīti ar nopietnu slimību risku. Labā ziņa ir tā, ka to līmeni var ietekmēt bez stingrām diētām un ekstrēma sporta — pietiek pārvērtēt dažus ikdienas ieradumus.

Kas ir viscerālie tauki un kāpēc tie ir bīstami

Atšķirībā no zemādas taukiem, kurus viegli var sataustīt, viscerālie tauki atrodas dziļāk un tieši mijiedarbojas ar orgāniem. Tādēļ tie ietekmē hormonu līdzsvaru un vielmaiņu.

Speciālistu dati liecina, ka viscerālo tauku pārpalikums palielina insulīna rezistences, 2. tipa diabēta, aknu tauku slimības un sirds un asinsvadu slimību risku. Turklāt tie ir īpaši jutīgi pret dzīvesveidu — dažkārt nelielas izmaiņas sniedz ievērojamu efektu.

Ieradums №1: saldie dzērieni

Gāzētie dzērieni, saldināta tēja, iepakojuma sulas un kafijas dzērieni ar sīrupiem — vieni no galvenajiem faktoriem, kas veicina viscerālo tauku uzkrāšanos. Tie satur daudz pievienotā cukura, taču gandrīz nedod sāta sajūtu.

Kad cukura ir par daudz, aknas sāk to pārstrādāt taukos. Laika gaitā tieši šis process veicina tauku audu uzkrāšanos vēdera apvidū.

Ar ko aizstāt: parasts ūdens, minerālūdens ar citrona šķēli, ārstnieciskās vai nesaldinātas tējas — vienkāršas alternatīvas, kas patiešām darbojas.

Ieradums №2: hronisks stress

Pastāvīgs spriegums liek organismam dzīvot trauksmes režīmā. Kā reakcija paaugstinās kortizola līmenis — hormons, kas tieši saistīts ar tauku uzkrāšanos vēdera apvidū.

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar augstu stresa līmeni bieži ir vairāk viscerālo tauku neatkarīgi no svara un ķermeņa uzbūves.

Kas palīdz: regulāra kustība, pastaigas, elpošanas vingrinājumi, kvalitatīvs miegs, laiks bez ierīcēm un nodarbes, kas sniedz prieku bez vainas izjūtas.

Ieradums №3: smēķēšana

Mīts, ka smēķēšana palīdz «noturēt svaru», jau sen ir atspēkots. Praktiski smēķētāji nereti ir ar paaugstinātu viscerālo tauku daudzumu, pat ja ārēji izskatās tievi.

Nikotīns ietekmē hormonu līdzsvaru un paaugstina kortizola līmeni, tādēļ tauki pārdalās un uzkrājas ap iekšējiem orgāniem.

Svarīgi: atteikšanās no smēķēšanas ir solis ne tikai plaušām un sirdij, bet arī vielmaiņas normalizēšanai.

Ieradums №4: hronisks miega trūkums

Miega trūkums izjauc apetītes hormonu līdzsvaru. Grelīna (bada hormona) līmenis palielinās, savukārt leptīna (sāta hormona) — samazinās. Rezultātā cilvēks ēd vairāk un sliktāk kontrolē sāta sajūtu.

Tam klāt nāk paaugstināts kortizols, kas rada ideālus apstākļus viscerālo tauku uzkrāšanai.

Optimāli: 7–9 stundas miega, stabils režīms un vakara rituāli, kas palīdz ķermenim atslābināties.

Kas vēl patiešām palīdz

Papildus kaitīgo ieradumu atmešanai speciālisti iesaka koncentrēties uz pamata lietām:

• proteīns katrā ēdienreizē — sāta sajūtai un muskuļu atbalstam
• šķiedrvielas (auzas, pākšaugi, augļi) — stabilam cukura līmenim asinīs
• regulāra kustība — kardio un spēka treniņu kombinācija
• konsekvence. nevis tieksme pēc ideāla

Viscerālie tauki nav redzami, taču to ietekme uz veselību ir būtiska. Un visbiežāk tie samazinās nevis stingru ierobežojumu dēļ, bet gan pateicoties stabilām un reālām dzīvesveida izmaiņām.

avots