Ikvienam pazīstama situācija, kad darbi, piemēram, pārstādīt puķes, sakārtot balkonu vai iztīrīt kafijas automātu, ir uzdevumu sarakstā mēnešiem ilgi. Tomēr, ja šādiem pienākumiem pievienot spēles elementus, ikdienas darbi vairs nebūs garlaicīgi un iegūs dzīvīgu, azartisku raksturu.
Geimifikācija: kā nedaudz spēles maina attieksmi pret pienākumiem
Kad bijām bērni, jebkuru garlaicīgu nodarbi varēja pārvērst spēlē — un noskaņojums uzreiz uzlabojās. Pieaugušajiem šī pieeja arī darbojas: ja pievienot negaidītības, izaicinājuma vai sacensības elementu, darbi šķiet mazāk smagnēji un interesantāki. Šāds «spēles pagrieziens» palīdz mainīt uztveri par rutīnu un atgūt vieglumu, par kuru esam aizmirsuši.
«Uzdevumu maisiņš»: vienkāršs veids, kā tikt galā ar atliktajiem darbiem
Pierakstiet katru atlikto uzdevumu uz atsevišķas lapiņas — jebko: no trauku mazgāšanas līdz garšvielu šķirošanai. Salieciet lapiņas kastītē vai maisiņā un katru rītu izvelciet pa vienam uzdevumam dienai. Tā kļūs par sava veida misiju, kas jāizpilda pirms citiem darbiem. Vienkārši uzdevumi aizņems maz laika, bet sarežģītie kļūs par patiesu izaicinājumu.
Sasniegumu dienasgrāmata: skaisti fiksēt progresu
Daudziem ir grūti saglabāt motivāciju, jo viņi neredz savu progresu. Mēģiniet fiksēt panākumus nevis garlaicīgā sarakstā, bet sasniegumu formā: piemēram, «Meistara līmenis: pagatavots jauns deserts» vai «Misija izpildīta: ideāla kārtība skapī». Var izveidot panākumu tabulu dažādās dzīves jomās — «Veselība», «Intelekts», «Māja» — un tur atzīmēt soļus uz priekšu.
Taimersprints: īsi skrējieni pret prokrastināciju
Viena no efektīvām metodēm — vienoties ar sevi, ka veltīsiet tieši 15 minūtes nepatīkamam uzdevumam. Ieslēdziet taimeri un centieties izdarīt pēc iespējas vairāk līdz signālam. Pat ja uzdevums netiks pilnībā pabeigts, jūs jau būsiet pārvarējis prokrastināciju un virzīsities uz priekšu. Bieži ar šo «mini sprintu» pietiek, lai pabeigtu darbu bez lieka spiediena.
Sacensības: kad rutīna kļūst par sacensību
Ja jau ilgi atliekat lasīšanu vai citu uzdevumu, mēģiniet atrast līdzīgi domājošu cilvēku un pārvērst to sacensībā. Piemēram, izvēlieties kopīgu grāmatu un pēc tam ziņojiet viens otram par progresu: kurš tālāk — tas uzvar. Tikšanās, lai pārrunātu sižetu, vai simboliska balva piešķir azartu. Līdzīgi ģimenē var sarīkot sacensību: kurš pirmais pārkāpj noteikumu (piemēram, paņem telefonu rokā), tas veic papildu uzdevumu.
Pētnieka režīms: pārvēršam rutīnu par atklājumu
Apvienojiet darbus, kas šķiet garlaicīgi, ar to, kas jums patīk. Lai uzkopšana kļūtu par brīdi jaunam seriālam vai interesantam podkāstam. Var pat eksperimentēt ar ēdienu gatavošanu: piemēram, trešdienās gatavot ēdienus no dažādu valstu virtuvēm un fiksēt rezultātu ar skaistām fotogrāfijām. Šāda «izpētes pieeja» pārvērš standarta pienākumus spēlē un mazos piedzīvojumos.
Balvas un rituāli: kas motivē turpināt spēli
Spēles process neiztiek bez balvām. Lai smadzenes pārstātu pretoties rutīnai, izdomājiet atlīdzību sistēmu:
-
Ikdienas mazas balvas: aromātiska vanna, iemīļota mūzika, papildu pusstunda hobijam.
-
Nedēļas sasniegumi: došanās uz kino, vakariņas ārpus mājas vai iemīļots deserts.
-
Mēneša balvas: īsta svinēšana vai biļete uz iemīļotas grupas koncertu pēc 30 dienām «spēlējot pēc noteikumiem».
Tādas balvas ne tikai motivē turpināt, bet arī palīdz lepoties ar saviem rezultātiem.
