Jūs paši paātrināt novecošanos — eksperti skaidro, kā šo procesu palēnināt 0 64

Dažādi pētījumi apstiprina: smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, zems fiziskās aktivitātes līmenis un nesabalansēts uzturs, kurā maz dārzeņu un augļu, bet dominē liels sāls daudzums, — tie ir faktori, kas izsauc priekšlaicīgas novecošanās procesus.

Lai saglabātu jaunību un veselību, nepieciešams atteikties no kaitīgajiem ieradumiem un racionālāk pieiet sava uztura veidošanai. Vismazāk acīmredzamais ieteikums būs iekļaut ēdienkartē sautētu un ceptu sarkano gaļu. Šādā produktā ir olbaltumvielas, dzelzs, cinks un B grupas vitamīni, kuri ir ārkārtīgi svarīgi ādas, matu un nagu veselībai. Ieteicamā norma — 150–200 g, ne biežāk kā reizi nedēļā. Jāņem vērā, ka norma mainīsies atkarībā no dzimuma, vecuma un kopējā veselības stāvokļa.

Svarīgi arī apēst vismaz 400 g svaigu dārzeņu un augļu; vislabāk dot priekšroku sezonas produktiem. Piemēram, zemenēs ir mikroelementi, kas aizsargā organismu no brīvo radikāļu iedarbības. Savukārt magnijs un dzelzs, kas atrodami ķiršos, nepieciešami labai asinsritei.

Taču nevajadzētu aizmirst, ka augļu un ogu patēriņam jābūt mērenam. Piemēram, ķiršu dienas porcija ir apmēram 150 g; lielāks daudzums var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas.