Svara zaudēšana ir apvīta ar daudziem mītiem, kuriem daudzi joprojām tic. Patiesībā šo maldīgo uzskatu ievērošana var palēnināt rezultātus vai pat kaitēt organismam. Skaidrojam, kas ir patiesība un kas izdomājums.
Neēšana pēc treniņa palīdz zaudēt svaru — mīts
Pēc treniņa organisms ir iztērējis enerģiju un signalizē par nepieciešamību to atjaunot. Ja tas nenotiek, ķermenis to uztver kā draudu un cenšas «krāt taukus sliktākam laikam».
Ja pēc slodzes tūlīt apmierina organisma enerģijas vajadzības, tas neveidos liekas rezerves.
Apģērbs svara samazināšanai nesadedzina taukus
Neoprēna šorti, jostas un bikses līdz ceļiem palīdz tikai pastiprināt svīšanu, nevis dedzināt taukus. Šķidruma zudums nav taukaudu zudums, un zaudēto ūdeni jūs ļoti ātri atjaunosiet.
Lokāla svara samazināšana nav iespējama
Koncentrējoties uz noteiktu ķermeņa zonu, to nav iespējams padarīt slaidāku ātrāk nekā citas. Ķermenis pats izlemj, kur krāt taukus, un nekādi vingrinājumi to nemainīs. Muskuļu trenēšana pati par sevi nemazina taukaudu daudzumu.
L-karnitīns un citi preparāti nav panaceja
Preparāti palīdz transportēt taukskābes, taču tikai tad, ja ir fiziska aktivitāte un organismam šis process ir nepieciešams. Bez regulārām slodzēm to efektivitāte ir minimāla.
Zaudēt svaru, stingri ierobežojot uzturu — kļūda
Optimāli samazināt kaloriju daudzumu par 15–20% no diennakts enerģijas patēriņa. Tas ļauj zaudēt aptuveni 4–5 kg mēnesī bez kaitējuma vielmaiņai. Pārmērīgi ierobežojumi palēnina vielmaiņu un var novest pie svara pieauguma.
Ēst pēc plkst. 18.00 — nav aizliegts
Ilglaicīga gavēšana (13–14 stundas) palēnina vielmaiņu un liek organismam uzkrāt uzturvielas «rezervēm». Optimāli vakariņot 2–3 stundas pirms miega, izvēloties pārsvarā vieglu olbaltumvielu pārtiku.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, var zaudēt svaru droši un bez lieka stresa organismam.
Avots: Avots
