Meklējot slaidu figūru, daudzi izvēlas sarežģītas diētas un dārgus uztura bagātinātājus, aizmirstot par patiešām vienkāršiem bezmaksas paņēmieniem. Viens no tiem — glāze silta ūdens pirms ēdienreizes. Šis ieradums balstās uz cilvēka fizioloģiju un palīdz mazināt apetīti un uzlabot gremošanu bez stresa organismam.
Kā siltais ūdens palīdz notievēt
Šīs metodes labumu izskaidro vairākas norises.
Vispirms ūdens daļēji piepilda kuņģi un aktivizē izstiepšanās receptorus. Smadzenes saņem signālu par sāta sajūtu, tāpēc izsalkuma sajūta kļūst mazāk asa un porcijas — ievērojami mazākas.
Otrkārt, svarīga ir tieši šķidruma temperatūra. Siltais ūdens (aptuveni 35–40 °C) atslābina kuņģa‑zarnu trakta gludo muskulatūru un sagatavo to ēdiena uzņemšanai. Tas stimulē fermentu ražošanu un veicina ātrāku vielmaiņu, atšķirībā no aukstiem dzērieniem, kas var izraisīt spazmas un palēnināt gremošanu.
Kā pareizi ieviest ieradumu
Lai siltais ūdens patiešām palīdzētu samazināt svaru, svarīgi ievērot dažus vienkāršus noteikumus:
- dzeriet siltu ūdeni 15–20 minūtes pirms ēšanas, lai smadzenes paspētu fiksēt sāta signālu;
- uzmanieties ar temperatūru — ūdenim jābūt siltam, bet ne karstam;
- izmantojiet tīru ūdeni bez cukura un sīrupiem, lai nepievienotu liekas kalorijas;
- pēc vēlēšanās var pievienot citrona šķēli vai piparmētras lapiņu garšai un vieglai vielmaiņas stimulācijai.
Kam jābūt piesardzīgiem
Neskatoties uz metodes vienkāršību un labumu, tā nav piemērota visiem. Cilvēkiem ar nieru slimībām jāņem vērā papildu slodze, ko rada šķidruma apjoma palielināšanās. Tāpat piesardzība nepieciešama gastrīta un paaugstinātas kuņģa skābes gadījumā — šādos gadījumos labāk iepriekš konsultēties ar ārstu.
Apzinātas rūpes par ķermeni
Siltā ūdens glāze pirms ēšanas nav mēģinājums «apmānīt» organismu, bet veids labāk sadzirdēt tā signālus. Šāds ieradums palīdz atšķirt īstu izsalkumu no emocionālā un pakāpeniski veido rūpīgāku attieksmi pret sevi. Dažkārt tieši vienkāršas darbības ierosina visredzamākās izmaiņas ceļā uz slaidumu.
