Mūsu muskuļi un locītavas — neredzams atbalsts, pateicoties kuram mēs brīvi pārvietojamies, nodarbojamies ar sportu un jūtam vieglumu ķermenī. Bet muskuļu un locītavu veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem.
Lai normāli funkcionētu, organismam nepieciešamas olbaltumvielas, kalcijs, magnijs, D vitamīns, omega-3 un kolagēns. Tos var iegūt ne tikai no vitamīnu kompleksiem, bet arī sabalansēti ēdot. Ne mazāk svarīgi ir katru dienu labi izgulēties, jo atpūtas laikā organisms uzsāk audu reģenerācijas procesus.
Locītavu un muskuļu stāvokli ietekmē arī daži ieradumi. Stāstām, kuri no tiem ir visbīstamākie veselībai.
1. Gulēšana ar roku zem spilvena
Ilgstoša uzturēšanās šajā pozā stipri pārslogo pleca locītavu un saspiež nervus. Tā kā roka ilgu laiku atrodas neērtā stāvoklī, muskuļi sastingst, un no rīta parādās nejutīgums un stīvums. Laika gaitā tas var novest pie hroniska kakla vai pleca iekaisuma.
Noderīga alternatīva
Iemāci sevi gulēt uz muguras vai sāniem, atbalstot roku ar nelielu spilvenu. Tā tavas locītavas atslābināsies un ķermenis atpūtīsies fizioloģiskā pozā.
2. Pilnīga atteikšanās no treniņiem
Muskuļi zaudē kustīgumu, un saites kļūst mazāk elastīgas, kad mēs nekustamies. Tas paātrina ķermeņa novecošanās procesu un palielina traumu risku pat parastās kustībās, piemēram, iepirkumu maisa pacelšanā.
Noderīga alternatīva
Lai izvairītos no problēmām, regulāri ej kājām, nodarbojies ar jogu, peldi. Pat 20–30 minūtes vieglas aktivitātes palīdzēs ilgi saglabāt locītavu veselību un muskuļu tonusu.
3. Pārmērīga slodze
Nepamatoti smagas fiziskās slodzes ir ne mazāk kaitīgas kā pilnīgs sporta trūkums dzīvē. Pastāvīgi treniņi ar svaru iznīcina skrimšļus, izraisa iekaisumus un rada mikrotraumas, kas traucē visu atlikušo dzīvi.
Noderīga alternatīva
Starp intensīvajiem treniņiem iekļauj atpūtas dienas un ietver grafikā stiepšanās, masāžas, elpošanas vingrinājumus un citas atjaunojošas prakses.
4. Iesildīšanās ignorēšana
Ieradums sākt treniņu bez iesildīšanās arī kaitē muskuļu un locītavu veselībai. Aukstās saites viegli satraumēt, un straujas kustības var izraisīt sastiepumus vai krampjus.
Noderīga alternatīva
Pat ja plāno 20 minūšu treniņu, veltī 5–10 minūtes, lai viegli iesildītos. Veic apļveida kustības locītavām, palēcienus uz vietas, dinamisko stiepšanos. Vienkāršas darbības «ieslēdz» ķermeni un samazina traumu risku.
5. Pārāk ilga sēdēšana pie galda
Daudzas stundas uzturoties statiskā pozā, muguras un kakla muskuļi kļūst akmens cieti, tiek traucēta asins plūsma un rodas locītavu pārslodze. Rezultātā vispirms parādās vispārēja noguruma sajūta, tad — hroniskas sāpes.
Noderīga alternatīva
Katru stundu piecelies no galda un veic vieglu iesildīšanos. Lai atslābinātu muskuļus, pietiek nedaudz pastaigāties, pieliekties, izkustināt plecu locītavas. Sarakstu ar vingrinājumiem, kurus viegli var veikt birojā, esam apkopojuši citā rakstā.
6. Smagas somas nešana uz viena pleca
Neracionāla slodzes sadalīšana bojā stāju, izraisa muskuļu krampjus un pat var pārvietot mugurkaula diskus. Ja neizdosies tikt galā ar šo ieradumu, laika gaitā asimetrija kļūs pamanāma un sāpīga.
Noderīga alternatīva
Ja plāno ņemt līdzi smagu klēpjdatoru vai grāmatas, dod priekšroku mugursomai vai somai ar krustenisku siksnu. Tāpat ir noderīgi pārgrupēt svaru, proti, vienas smagas somas vietā ņemt divas vieglas abās rokās.
7. Iešana neērtās kurpēs
Papēži un plakana zole vienādi kaitē locītavām. Ja katru dienu staigā neērtās kurpēs, ceļgaliem un mugurkaulam radīsies pārslodze, bet pēda zaudēs dabisko amortizāciju.
Noderīga alternatīva
Dod priekšroku kurpēm ar ērtu zoli, 2–4 cm papēdi un labu pēdas arkas atbalstu. Mājām vai birojam vari papildus iegādāties ortopēdiskās zolītes.
8. Saliekšanās un nesekošana līdzi stājai
Ja ilgi sēdi ar saliektu muguru, pleci virzās uz priekšu un kakla muskuļi pārslogojas. Rezultātā parādās sasprindzinājumi un hroniskas sāpes, un nākotnē var mainīties mugurkaula forma.
Noderīga alternatīva
Pievērsies stājas uzlabošanai kompleksā. Veic speciālus vingrinājumus un dienas laikā regulāri iztaisno muguru.
9. Nepietiekams ūdens daudzums dienas laikā
Kā visam organismam, arī locītavām nepieciešams ūdens: skrimšļi barojas no sinoviālā šķidruma, kas dehidratācijas laikā sabiezē un sliktāk veic eļļošanas funkciju. Tas paātrina locītavu nodilumu.
Noderīga alternatīva
Regulāri dzer tīru ūdeni, lai izvairītos no veselības problēmām. Ja patīk izteiktas garšas, pievieno ūdens karafē svaigu melisu, citrona šķēles vai kanēļa standziņu.
10. Sāpju paciešana un strādāšana ar tām
Ieradums ignorēt organisma signālus noved pie hroniskām sāpēm. Muskuļi un locītavas neatjaunojas paši, ja tos pastāvīgi pārslogo. Tieši pretēji, tie nodilst īpaši ātri.
Noderīga alternatīva
Sāc ieklausīties savā ķermenī. Diskomforta gadījumā samazini slodzi un ņem pārtraukumus. Ja sāpes nepāriet ilgāk nekā trīs dienas vai bieži atkārtojas, vērsies pie ārsta.
