Kā pareizi zaudēt svaru: rūpes par ķermeni bez stresa 0 96

Uzturs bez diētām: līdzsvars, nevis aizliegumi

Stereotips par stingrām diētām un bada sajūtu sen ir novecojis. Pareizs uzturs ir līdzsvars, uzmanība organisma vajadzībām un kaitīgo produktu aizstāšana ar veselīgiem:

• Vietā konfektēm — ogas, dateles, dabīgais jogurts.
• Vietā bulciņām — pilngraudu maize ar avokado un olu.

Olbaltumvielas (zivis, olas, gaļa, biezpiens) uztur enerģiju un atjauno audus. Veselīgās taukvielas (rieksti, olīveļļa, jūras produkti) palīdz hormonālajam fonam un samazina tieksmi pēc saldumiem. Apzināts uzturs pārvērš ēdienreizi par rūpēm par sevi, nevis par vainas sajūtas avotu.

Kustība kā veids, kā mīlēt ķermeni

Fiziskā aktivitāte ir instruments saziņai ar ķermeni, nevis sods par ēdienu. Tā uzlabo figūru, orgānu darbību, garastāvokli, miegu un koncentrēšanos.

Padomi:

• Sāciet ar mazumiņu: pastaigas, viegla iesildīšanās, stiepšanās.
• Komplekss vingrinājumi ir efektīvāki nekā izolētie.
• Dejas, joga, spēles ar bērniem — arī vērtīgas aktivitātes.

Pakāpeniskums un uzmanīga attieksme pret tehniku palīdzēs izvairīties no traumām un saglabāt motivāciju.

Veselība — prioritāte, ne skaitļi uz svariem

Miegs, svaigs gaiss un dienas režīms ir svarīgāki nekā pastāvīga kaloriju skaitīšana. Hronisks stress un miega trūkums paaugstina kortizola līmeni, kas veicina tauku uzkrāšanos un samazina muskuļu masu. Emocionālā līdzsvarotība palīdz izvairīties no pārēšanās un padara svara zaudēšanas procesu apzinātu.

Kāpēc jūs zaudējat svaru?

Galvenais jautājums nav «kā ātri nomest 10 kg», bet «kāpēc es to gribu?» Ja mērķis ir rūpes par sevi, mīlestība pret ķermeni un dzīves kvalitātes uzlabošana, rezultāti būs noturīgi. Ja motivācija balstās uz ārēju spiedienu vai bailēm, vajadzētu pārskatīt orientierus.

Pat bez būtiskām svara izmaiņām uzmanība, mīlestība un saprātīgas rūpes par sevi uzlabos dzīves kvalitāti daudz vairāk nekā jebkuras diētas.

Источник: e-w-e.one