Regulāra kafijas lietošana var sniegt ieguvumus organismam, uzlabot koncentrāciju un garastāvokli, taču šim dzērienam ir arī savi riski. Diētologi un ārsti stāsta, kā dzert kafiju droši un gūt no tās maksimālu labumu.
Kafijas ieguvumi organismam
1. Uzlabo koncentrāciju un modrību
Kofeīns bloķē adenozīnu — vielu smadzenēs, kas regulē miegu. Tas palielina modrību un prāta skaidrību, un pētījumi rāda, ka kafija var uzlabot smadzeņu darbību un garastāvokli.
2. Samazina hronisku slimību risku
Regulāra kafijas lietošana saistīta ar mazāku iespēju attīstīt 2. tipa diabētu, Parkinsona slimību, kā arī dažus aknu un resnās zarnas vēža veidus.
3. Ieguvumi sirdij
Mērena kafijas lietošana var samazināt insulta un sirds mazspējas risku, neskatoties uz bažām par kofeīnu un asinsspiedienu.
4. Stimulē tauku dedzināšanu
Kofeīns 2–4 kafijas tasītēs var paātrināt metabolismu un palīdzēt tauku oksidācijā kardio treniņu laikā.
5. Var pagarināt dzīvi
Pētījumi rāda, ka kafijas mīļotāji bieži dzīvo ilgāk. Pat kafija bez kofeīna demonstrē daļu no šiem efektiem, kas liecina par dzēriena ieguvumiem ne tikai no kofeīna.
Iespējamie ikdienas kafijas trūkumi
1. Paaugstināta trauksme
Kofeīns var pastiprināt nervozitāti un uztraukumu, īpaši cilvēkiem, kuri ir pakļauti trauksmei.
2. Gremošanas problēmas
Dažiem cilvēkiem kafija kairina kuņģa gļotādu, izraisa grēmas vai vieglu caureju.
3. Miega traucējumi
Kofeīns organismā saglabājas apmēram 10 stundas, tāpēc tā lietošana pēc pusdienlaika var traucēt aizmigšanu.
4. Atcelšanas simptomi
Organisms var pierast pie kafijas, un 1–2 dienu izlaišana var izraisīt galvassāpes, nogurumu vai uzbudinājumu.
5. Slēptās kalorijas un cukurs
Kafija no kafejnīcām bieži satur sīrupus, krēmus un saldinātājus, kas palielina kaloriju daudzumu un var paaugstināt 2. tipa diabēta risku.
Cik daudz kafijas var droši dzert
Veseliem pieaugušajiem var dzert līdz 400 mg kofeīna dienā (3–4 tasītes). Grūtniecēm ieteicams nepārsniegt 200 mg.
Ieteikumi, lai kafija sniegtu labumu
-
Samaziniet vai izslēdziet cukuru, sīrupus un putotu krēmu.
-
Izvēlieties augu pienu, nevis pilnpienu.
-
Apsveriet kafiju bez kofeīna, lai samazinātu blakusparādības.
-
Dzeriet kafiju no rīta, lai netraucētu miegam.
-
Neaizmirstiet dzert ūdeni, jo kafijai ir maiga diurētiska iedarbība.
avots: 1001sovet
