Noderīga pārtika naktī: ko ēst, lai nepieņemtu svaru 0 61

Vai var ēst naktī

Visi ir dzirdējuši frāzi "Pēc sešiem ēst nedrīkst", bet patiesībā tas ir mīts. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ēšana pirms miega, tāpat kā brokastis, pozitīvi ietekmē organisma stāvokli, padarot to veselīgāku un stiprāku.

Ir noteikums: otrajā dienas pusē labāk lietot olbaltumvielas un šķiedrvielas. Tās veicina muskuļu atjaunošanos un normalizē gremošanas trakta darbību, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Pēdējai maltītei jānotiek vismaz 2 stundas pirms miega.

Ko var ēst naktī

Olbaltumvielu produkti — vakara ēdiena līderi, tie neizraisa svara pieaugumu:

• Jogurts vai kefīrs: olbaltumvielu avots, stiprina muskuļus, palīdz samazināt svaru. Kefīrs satur probiotikas, kas pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru.
• Putnu gaļa: vistas un tītara gaļa viegli uzsūcas, nodrošina organismu ar "diētiskām" olbaltumvielām. Derēs vārīti gabali vai tvaicēti/grilēti steiki.
• Biezpiens: satur "lēnas" olbaltumvielas, kas ilgi sagremojas, veicinot muskuļu atjaunošanos, tauku slāņa dedzināšanu un labu miegu.

Augļi un dārzeņi naktī

• Banāni: satur triptofānu, kas nomierina nervu sistēmu un samazina tieksmi pēc saldumiem.
• Āboli: šķiedrvielu avots, praktiski bez cukura un taukiem.

Viegls salāti no zaļumiem un dārzeņiem ar biezpienu vai jauno sieru būs lieliska vakariņa: izmantojiet spinātus, gurķus, pētersīļus, koriandru, papriku — jūsu organisms teiks "paldies".

Ko nedrīkst ēst naktī

Vakarā gremošanas trakts strādā lēnāk, tāpēc jāizvairās no smagas un uzbudinošas pārtikas:

• Desas un kūpinājumi
• Sarkanā gaļa
• Asie mērces, rāceņi, sinepes
• Rīsi un citi ātrie ogļhidrāti
• Marinēti dārzeņi
• Fast food
• Maizītes un konditorejas izstrādājumi
• Pākšaugi (lēcas, pupas, zirņi)
• Šokolāde
• Žāvēti augļi
• Rieksti

Tāpat jāizslēdz alkohols un dzērieni ar kofeīnu, kas uzbudina nervu sistēmu un traucē aizmigt.

Avots: dietology.pro