Dažreiz katra no mums saskaras ar vēlmi apēst kaut ko taukainu un garšīgu, pat saprotot, ka tas ne vienmēr ir veselīgi. Tomēr ir svarīgi zināt, ko darīt pēc tādas ēdienreizes, lai minimizētu negatīvās sekas un atgrieztu organismu veselīgā stāvoklī. Lūk, kā rīkoties pēc tam, kad esi apēdusi taukainu pārtiku, lai justos labāk.
10 lietas, ko vērts izdarīt, ja esi pārēdusi taukainu pārtiku
Dzer siltu ūdeni
Šī ieradums ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt savai gremošanai. Silts ūdens veicina to, lai pārtika labāk sagremotos un sadalītos, kā arī palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem.
Kad tu dzer karstu ūdeni pēc taukainas ēdienreizes, tas palīdz aktivizēt kuņģa un zarnu darbību, stimulējot gremošanas procesus. Savukārt auksti dzērieni ēšanas laikā vai tūlīt pēc tās — nav labākais izvēles variants, jo tie var pasliktināt kuņģa darbību, atšķaidot kuņģa sulu un atdzesējot gremošanas orgānus. Rezultātā pārtika sagremojas lēnāk, un tavs organisms ir spiests tērēt papildu resursus, lai uzsildītu un atjaunotu siltuma līdzsvaru.
Dzer dzērienus ar citronu
Dzērieni ar citronu veicina tauku līmeņa samazināšanu un insulīna jutības palielināšanu. Tu vari pats pagatavot vienkāršu mājas limonādi: izspiest citronu sulu, pievienot nedaudz ūdens un piparmētru zaru. Tāpat vari pievienot pāris citronu šķēles hibiska tējas.
Tomēr jāatceras, ka šādi dzērieni nav brīnumlīdzeklis un jāizmanto līdzsvarota uztura ietvaros.
Pārvietojies
Fiziskā aktivitāte ir vēl viens svarīgs aspekts. Pēc bagātīgas taukainas ēdienreizes lieliski derēs viegla pastaiga svaigā gaisā 30 minūtes. Tā veicina to, lai pārtika labāk pārvietotos pa gremošanas traktu, paātrinot gremošanu un samazinot smaguma sajūtu. Tas arī palīdz izsist liekās kalorijas un uzturēt slaidumu.
Nepieciešams nekavējoties mesties intensīvās treniņos vai smagā fiziskā aktivitātē pēc tam, kad esi baudījusi taukainus ēdienus — tas var kaitēt un radīt diskomfortu. Vislabāk izvēlēties mērenu aktivitāti, kas palīdzēs atslābināties un uzlabot vielmaiņu.
Plāno nākamo ēdienreizi
Nākamās ēdienreizes plānošana ir svarīgs aspekts, kas palīdzēs tev izvairīties no impulsīviem lēmumiem un nepareizas ēšanas. Pēc taukainas ēdienreizes vislabāk ir veikt pārtraukumu, bet pēc tam ierobežoties ar vieglu uzkodu.
Nepalaid garām brokastis, ja vakarā esi ēdusi kaut ko taukainu: tās dod enerģiju visai dienai un palīdz stabilizēt cukura līmeni. Iekļauj savā uzturā dārzeņus, pilngraudu produktus un vieglas olbaltumvielas.
Centies ēst mazākās porcijās, rūpīgi košļājot pārtiku — tas veicina labāku uzsūkšanos un samazina slodzi uz kuņģi. Ir svarīgi arī sekot ūdens līdzsvaram: dzer pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas un palīdzētu organismam izvadīt tauku un toksīnu atlikumus.
Ēd produktus, kas bagāti ar probiotikām
Vēl viens veids, kā palīdzēt savai gremošanai, ir probiotiku lietošana.
Jogurts vai kefīrs ir lieliski veselīgu baktēriju avoti, kas palīdz līdzsvarot zarnu mikrofloru un stiprināt imunitāti. Iekļauj uzturā skābētus kāpostus, kombuču vai citus fermentētus produktus, lai atjaunotu zarnu floras līdzsvaru pēc taukainas pārtikas un paātrinātu organisma atjaunošanās procesus.
Probiotikas arī uzlabo zarnu darbību, samazina uzpūšanos un gāzu veidošanos, kas ir īpaši svarīgi pēc pārēšanās.
Pagatavo zāļu tēju
Zāļu tējas ir vēl viens patīkams un noderīgs veids, kā palīdzēt savam kuņģim.
Ingvera tēja piemīt pretiekaisuma īpašības un palīdz samazināt nelabuma sajūtu, bet piparmētru satur mentolu, kas atslābina gremošanas trakta muskuļus, atvieglojot uzpūšanos un gāzu veidošanos.
Šie dzērieni palīdz nomierināt kuņģi un veicina pārtikas plūsmu. Tos var dzert gan ēšanas laikā, gan pēc tās, lai samazinātu diskomfortu un paātrinātu atjaunošanos.
Ēd augļus vai dārzeņus
Augļu un dārzeņu lietošana ir svarīgs elements atveseļošanās procesā pēc taukainas pārtikas. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas palīdz normalizēt zarnu darbību un novērš aizcietējumus. Sāc ar vieglu salātu vai svaigiem dārzeņiem, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamajiem mikroelementiem.
Augļi, piemēram, āboli, bumbieri, ogas vai citrusaugļi, ir vitamīnu un antioksidantu avots. Īpaši noderīgi ir svaigi augļi uzkodu vai smūtiju veidā, kas palīdz atjaunot enerģiju un uzturēt vielmaiņu.
Izgulies
Laba un pilnvērtīga miega kvalitāte veicina organisma atjaunošanos, uzlabo garastāvokli un palīdz atbrīvoties no stresa un pārēšanās.
Pēc taukainas ēdienreizes ir svarīgi labi izgulēties, lai dotu organismam laiku atjaunoties un reģenerēties. Savukārt, ja to ignorē un guļ mazāk par septiņām stundām, var rasties sāpes vēderā, grēmas un uzpūšanās. Tāpēc centies iet gulēt agrāk, radīt komfortablus apstākļus miegam un izvairīties no emocionālas pārēšanās, kas bieži saistīta ar stresu un nervu spriedzi.
Ēd kaut ko rūgtu
Ja tu jūti, ka ēdiens iestrēgst kuņģī vai rada diskomfortu, mēģini apēst kaut ko rūgtu — tas stimulē gremošanu un veicina ātrāku smagas pārtikas sagremošanu.
Tu vari palutināt sevi ar greipfrūtu, dzērvenēm vai laimu, apēst nedaudz ingvera, rukolu vai spinātus. Vai arī izdzert tasi cikorija, neievienojot dzērienam cukuru.
Ēd produktus, kas bagāti ar magniju
Magnijs ir vēl viens svarīgs minerāls, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem un mazina muskuļu spazmas. Tāpēc kā uzkodu vari izvēlēties produktus, kas bagāti ar šo mikroelementu, piemēram, zivis, banānus, avokado.
Kopumā ir svarīgi atcerēties, ka viens nepareizs ēdiens nesabojās tavu veselību, galvenais ir pareizi reaģēt un rūpēties par sevi. Ievērojot šos ieteikumus, tu vari ātri atjaunoties pēc taukainas ēdienreizes, uzlabot gremošanu un saglabāt veselību uz ilgiem gadiem. Neaizmirsti, ka līdzsvars un mērenība ir atslēga uz labu pašsajūtu un ilgmūžību.
