Attīstīt smadzenes un stiprināt atmiņu var ar aizraujošām un ne garlaicīgām nodarbēm. Savākti noderīgi hobiji, kas piemēroti kā treniņš jūsu kognitīvajām spējām.
Pužļu salikšana
Attēli no gabaliņiem tikai pirmajā mirklī šķiet bērnu izklaide. Patiesībā tas ir noderīgs nodarbošanās cilvēkiem jebkurā vecumā. Pužļu salikšana var attīstīt atmiņu, vizuāli-telpisko domāšanu un spēju ātri domāt. Un vēl salikt lielus un sarežģītus attēlus ir diezgan interesanti.
Sudoku
Sudoku — tas ir skaitļu mīkla. Klasiskajā spēles versijā ir jāaizpilda tabula ar cipariem no 1 līdz 9 tā, lai tie neatkārtotos rindās, kolonnās un kvadrātos trīs uz trīs lodziņiem, uz kuriem ir sadalīts viss lauks. Šī ne vienkāršā noderīgā hobija var attīstīt atmiņu, uzmanību un spēju loģiski domāt.
Spēlēt sudoku var tiešsaistē vai vecmodīgi — nopērkot žurnālu ar mīklām jebkurā kioska.
Fitnesa
Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama smadzeņu veselības uzturēšanai. Regulāras sporta nodarbības palīdz labāk domāt un samazina demences risku nākotnē. Kādu tieši sporta veidu jūs izvēlēsieties, nav tik svarīgi. Derēs tas, kas jums patīk, no pastaigām un skriešanas līdz dejām un komandu spēlēm ar bumbu. Nepieciešamais minimums veselības uzturēšanai ir 150 minūtes mērenas slodzes vai 75 minūtes intensīvu treniņu nedēļā.
Lasīšana
Lasīšana — tā ir īsta smadzeņu treniņš. Zinātnieki novēroja gandrīz divus tūkstošus cilvēku 14 gadu garumā un noskaidroja, ka regulāri lasoši cilvēki retāk saskaras ar kognitīvo spēju pasliktināšanos vecumā. Turklāt var lasīt jebko, no zinātniski populāras literatūras līdz detektīviem.
Svešvalodu apguve
Mācīties var gan noderīgu angļu valodu darbam un ceļojumiem, gan izdomātu klingoniešu valodu. Jebkurā gadījumā svešvalodu apguve attīsta spēju koncentrēties un pārslēgt uzmanību, uzlabo atmiņu un padara cilvēkus radošākus. Un vēl tas ir ne tikai noderīgs, bet arī pieejams hobijs, jo valodas var apgūt bez maksas, izmantojot publiski pieejamus resursus un mūsdienu tehnoloģijas.
Spēlēšana uz mūzikas instrumentiem
Šo hobiju salīdzina ar svešvalodu apguvi, jo arī šeit tiek iesaistītas vairākas smadzeņu jomas. Jums vienlaikus ir jālasa un jāatceras notis un jāsaskaņo ķermeņa kustības. Tas var attīstīt spēju koncentrēties un samazināt vecuma izmaiņu risku nākotnē.
Meditācija
Meditācija — tā ir apzinātības prakse, kuras laikā cilvēki koncentrējas uz savu elpošanu, ķermeņa sajūtām vai vienkāršiem attēliem un cenšas atbrīvoties no liekām domām. Tā ir īsta smadzeņu vingrošana, kas palīdz attīstīt koncentrēšanos un uzmanību. Tāpat tā var uzlabot kognitīvās funkcijas kopumā un palēnināt vecuma izmaiņas.
Videospēles
Pārsteidzoši, bet fakts: spēlēt datoru spēles ir noderīgi. Pārskats par vairākām pētījumiem parādīja, ka videospēles uzlabo vizuālo uzmanību, reakcijas ātrumu, īslaicīgo un darba atmiņu, kā arī telpisko domāšanu. Šo rezultātu izteiksmīgums ir atkarīgs no spēļu veida.
Atstāt komentāru