Kā neiekrist „rudenī» izsīkumā attālinātā darba laikmetā 0 48

Elastīga darba grafika apstākļos ir viegli zaudēt robežas starp darba un personīgo telpu, kas var novest ne tikai pie noguruma, bet arī pie izsīkuma. Kā to novērst stāsta Ruslans Gilmanovs, sociālo mediju attīstības un popularizēšanas eksperts.

Vai patiešām brīvmākslinieki ir vairāk pakļauti depresijai?

Brīvmākslinieki ir mazāk pakļauti depresijai tikai tad, ja spēj saglabāt līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi. Darbs no jebkuras pasaules vietas ērtā laikā ļoti pievilina ar brīvību, taču bez skaidras laika organizācijas tas var izzust bezgalīgā darba uzdevumu sarakstā, pastāvīgā atrašanās pie datora ekrāna un sociālajā izolācijā. "Kad brīvmākslinieks nevada savu grafiku, viņš riskē strādāt ilgāk nekā parasti, zaudēt saikni ar ārējo pasauli un galu galā piedzīvot izsīkumu. Tomēr, ja ir attīstīta pašdisciplīna un organizētība, var efektīvi plānot darbu un atpūtu, noteikt robežas un ievērot izveidoto režīmu — tas savukārt samazina depresijas un izsīkuma risku," uzskata mūsu eksperts.

Ja jūs strādājat attālināti, šie Ruslana Gilmanova padomi jums palīdzēs:

• Ir svarīgi izveidot skaidru plānu: būt ar konkrētu darba grafiku, skaidriem uzdevumiem dienai un reāliem izpildes termiņiem.

• Spēja pārslēgties: veiciet regulāras pauzes, negaidot brīdi, kad esat pārāk noguruši, organizējiet interesantas brīvdienas un atvaļinājumu.

• Līdzsvars starp darbu un personīgo dzīvi ir ļoti svarīgs, tāpēc atrodiet savā grafikā laiku saziņai ar tuviniekiem, saviem mīļākajiem hobijiem un fiziskajai aktivitātei.

• Pašdisciplīna: būt ar grafiku un skaidru plānu ir labi, bet tas nav jēgpilni, ja jūs nezināt, kā sākt darbu pat bez ārējā uzraudzības un pabeigt to noteiktajās stundās.

Kāpēc depresija nāk rudenī?

Rudens nes sev līdzi ne tikai vēsumu un skaistus skatus, bet arī noskaņojuma izmaiņas daudziem cilvēkiem. Un tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem:

Gaismas diena saīsinās, un mūsu pašsajūta tieši atkarīga no dienasgaismas līmeņa. Galu galā tieši tas piedalās melatonīna un serotonīna ražošanā, kas atbild par noskaņojumu un enerģijas pieplūdumu.

Rudenī ir mazāk dzīvās zaļuma un spilgtu kontrastu. Apkārtējie skati arī ievērojami ietekmē cilvēka noskaņojumu un emocionālo stāvokli.

Laika, lai pastaigātos svaigā gaisā, kļūst mazāk. Drūmā un lietainā laikā ne visiem gribas pavadīt laiku ārā. Bet pastaigas ir neatņemama psiholoģiskā labklājības sastāvdaļa: tās uztur fizisko formu un uzlabo noskaņojumu.

Kā parūpēties par sevi šajā periodā?

"Cik vien iespējams, pastaigājieties gaišajās dienas stundās, bet pat ja jums tas neizdodas — pieņemiet sev par noteikumu veltīt 30 minūtes pēc darba dienas. Svaigs gaiss un vides maiņa palīdzēs „pārlādēt” prātu un dot tam atpūtu no darba uzdevumiem. Veltiet laiku fiziskajai aktivitātei un kvalitatīvai atpūtai. Nepārspīlējiet ar miegu, citādi nogurums tikai uzkrāsies," iesaka Ruslans Gilmanovs.

Parūpējieties, lai telpa, kurā pavadāt daudz laika, priecētu acis. Pievienojiet savam interjeram spilgtas detaļas, siltas krāsas: galdautus, siltus pledus, mīkstas spilvenus, skaistas gleznas — jebkura detaļa, kas rada skaistumu, pievienos labu noskaņojumu. Iekļaujiet sevi komfortā.

Mainiet vidi. Brīvmākslinieks sniedz brīvību, jūs varat strādāt no dažādām vietām. "Iznomājiet kopstrādes telpu uz pāris dienām vai iekārtojieties ar klēpjdatoru mājīgā kafejnīcā un ieprieciniet sevi ar garšīgu kafiju un desertu. Tas ne tikai uzlabos noskaņojumu, bet arī palīdzēs iepazīties ar jauniem cilvēkiem un paplašināt sociālo loku, kā arī atbrīvot no pastāvīgas vientulības sajūtas," norāda eksperts.

Un, protams, neaizmirstiet par savu hobiju, tikšanās ar draugiem un tuviniekiem. Darbs — tas nav viss dzīvē. Dariet visu, kas sniedz jums pozitīvas emocijas.