Bailes — dabiska reakcija uz draudu, ko nosaka daba. Bet drauds var būt reāls vai iedomāts, un abi izraisa stresu un traucē garīgo līdzsvaru. Perukua, Austrālijas dziedātāja un pašattīstības apmācību vadītāja sievietēm, skaidro, kā atšķirt īstus bīstamības no izdomātiem un iemācīties ar tiem tikt galā.
Kā organisms reaģē uz bailēm
Bailēs asinīs izdalās adrenalīns un kortizols, ko izdala virsnieru dziedzeri. Smadzenes praktiski nespēj atšķirt reālu draudu no iedomāta: reakcija uz automašīnu, kas steidzas tieši uz jums, un uz šausmu filmas ainu var būt vienlīdz spēcīga.
Patiesībā lielākā daļa cilvēku dzīvo pietiekami drošā vidē, ar zemu noziedzības līmeni un stabilu ekonomiku.
Bailes kā ietekmes instruments
Bieži smadzenes uztver draudus, kas nav reāli. Bailes tiek izmantotas kā kontroles instruments mārketingā, politikā un medijos. Cilvēkus biedē ar to, ka viņi "nepagūs", "nebūs trendā" vai "kaut ko palaidīs garām". Rezultātā organisms gandrīz pastāvīgi atrodas stresa stāvoklī — tas kļūst par mūsdienu dzīves normu.
Kā rīkoties bailēs
Pat ja šķiet, ka situācija ir bezizejas, jūs neesat upuris — jūs esat aktīvs dalībnieks un jums ir tiesības rīkoties.
Pie reāla drauda
Bailes ignorēšana nepalīdzēs. Abūzīvās attiecībās jācenšas izkļūt no tām. Fiziskas vardarbības draudu gadījumā koncentrējieties uz drošību: ja nepieciešams, pārvācieties, mainiet uzvārdu, slēdziet sociālo mediju kontus.
Pie iedomāta drauda
Kad bailes paralizē, cilvēks it kā "izlido" no ķermeņa domās. Ir svarīgi "atkausēt": atgriezties ķermenī, sajūtās, pārstāt apstāties un izmantot pārbaudītas prakses.
Praktiski vingrinājumi
- Novietojiet kreiso roku uz vēdera lejasdaļas, labo — uz krūšu centra, veiciet dziļu ieelpu, izspiežot rokas uz priekšu. Atkārtojiet 3–5 reizes, izelpojot ar skaņu "hūūū".
- Berzējiet plaukstas viena pret otru, sajūtiet siltumu, novietojiet kreiso uz kreisās nieru, labo — uz labās, pirkstus vērst uz leju.
- Veiciet dziļu ieelpu, rokas izspiediet atpakaļ, lai diafragma masētu virsnieru dziedzerus. Atkārtojiet 3–5 reizes ar izelpu "hūūū".
- Grieziet rokas, veicot pilnu riteni uz priekšu un atpakaļ, pievienojiet viļņveida kustību mugurkaulā.
- Izelpojot, ar mēles galu sasniedziet zodu.
- Berzējiet plaukstas līdz karstai stāvoklim, novietojiet labo uz krūšu centra, kreiso — virsū, sajūtiet siltumu timusā.
- Uzdodiet sev jautājumu: "Kas vispār notiek?" Varat pierakstīt domas uz papīra, izmantojot automātiskās rakstīšanas metodi.
Pat sarežģītās situācijās vienmēr ir rīki problēmas risināšanai — tas ir pamata dzīves princips.
