Laikmetā, kad viss tiek mērīts — no pulsa līdz bioloģiskajam vecumam — TikTok piedāvāja jaunu veidu, kā novērtēt, cik ilgi jums atlicis: vienkārši mēģiniet piecelties no grīdas bez roku palīdzības.
Šis "mājas tests ilgmūžībai", kas ieguvis miljoniem skatījumu, balstās uz reālu zinātnisku pētījumu, kas publicēts European Journal of Preventive Cardiology. Zinātnieki novēroja vairāk nekā 4 000 cilvēku 12 gadu garumā un nonāca pie negaidīta secinājuma: jo vieglāk cilvēkam piecelties no grīdas bez atbalsta, jo lielāka iespēja, ka viņš nodzīvos ilgāk.
Kā notiek tests
Satura būtība ir vienkārša — bet tikai pirmajā mirklī. Jāapsēžas uz grīdas, sakrustojot kājas, un pēc tam jāpieceļas, nepalīdzot sev ar rokām, ceļgaliem vai elkoņiem. Par ideālu izpildījumu piešķir 10 punktus. Katru reizi, kad jūs pieskaraties grīdai ar roku vai ceļgaliem, tiek atņemts viens punkts, bet par nestabilitāti — puse.
Testa radītājs, sporta ārsts Klaudio Araujo no klīnikas Clinimex Riodežaneiro, skaidro: "Ja jūs saņemat 8 punktus, tas var nozīmēt, ka jūs izmantojāt vienu roku piecelšanās vai atbalsta laikā."
Pētījums parādīja, ka starp tiem, kuri ieguva mazāk nekā 4 punktus, mirstības līmenis 12 gadu laikā bija 42%. Savukārt tiem, kuri testu izpildīja ideāli, — tikai 4%.
Kāpēc tas darbojas
Tests novērtē ne izturību, bet spēka, līdzsvara un elastības kombināciju — tieši tās īpašības, kas palīdz ilgāk palikt aktīviem un neatkarīgiem.
Doktors Džonatans Meijers no Stenfordas universitātes norāda: "Parasti ar vārdu "fitnes" cilvēki saprot kardiovaskulārās treniņus. Bet fiziskā forma ir daudz plašāka: spēks, koordinācija, ķermeņa kontrole. Un viss tas tieši saistīts ar dzīves kvalitāti un ilgmūžību."
Līdzsvars pasargā no kritieniem, spēks — no kustību zuduma vecumā, bet elastība palīdz ķermenim pielāgoties. Patiesībā tests "sēžot-celšanās" novērtē jūsu ķermeņa funkcionalitāti kā vienotu sistēmu.
Kardiologs Dženifera Vonga piebilst: ja cilvēks nevar izpildīt testu, tas var norādīt ne tikai uz kāju vājumu, bet arī uz insulta sekām vai vispārēju sirds un asinsvadu sistēmas vājumu.
Testam ir ierobežojumi
Eksperti brīdina: tests nav ideāls un neņem vērā daudzus nianses.
Tas neparāda, kāpēc cilvēks piedzīvo grūtības. Tas var būt artrīta, traumas vai vienkārši noguruma pēc treniņa sekas. Turklāt daži testu izpilda "ar viltību" — izmanto roku vai ķermeņa svārstību, lai kompensētu kāju vājumu.
Turklāt vingrinājums novērtē tikai apakšējo ķermeņa daļu un līdzsvaru, neietverot izturību un roku spēku, kas arī ir svarīgi vispārējai veselībai.
Citi testi, kas novērtē dzīvotspēju
Papildus grīdas testam speciālisti izmanto arī citus vienkāršus veidus, kā izmērīt "bioloģisko spēku".
-
Satvēriena tests — jo stiprāk jūs saspiežat dinamometru, jo lielāka iespēja dzīvot ilgāk. Pētījums The Lancet parādīja, ka satvēriena spēks labāk prognozē risku mirt no sirds un asinsvadu slimībām nekā spiediens.
-
Stāvēšana uz vienas kājas — ja jūs noturat 10 sekundes un ilgāk, tas ir labs rādītājs līdzsvaram un ilgmūžībai.
-
Five Times Sit-to-Stand (5TSTS) — piecas reizes pēc kārtas piecelties no krēsla un atkal apsēsties. Pārbauda kāju spēku un stabilitāti.
-
Timed Up and Go (TUG) — jāpieceļas, jāiet dažus soļus, jāapgriežas un jāatgriežas atpakaļ. Šo testu bieži izmanto fizioterapeiti, lai novērtētu vecāka gadagājuma pacientu mobilitāti.
Ja jūs neizpildījāt testu ideāli — nav jāuztraucas
Neveiksmīga mēģinājuma nenozīmē, ka jūs gaida neizbēgama vecums. Tas tikai norāda, pie kā vajadzētu strādāt.
Regulāri līdzsvara vingrinājumi, spēka treniņi, stiepšanās un apzinātas kustības prakse palīdz uzlabot rezultātus. Pietupieni, izsistieni, planka un pat vienkārša stāvēšana uz vienas kājas stiprina muskuļus, kas atbild par stabilitāti.
Un, protams, veselība — tas nav tikai fitnes. Uz dzīves ilgumu ietekmē arī citas ieradumi: sabalansēta uzturs, pilnvērtīgs miegs, atteikšanās no smēķēšanas un alkohola, stresa pārvaldība.
Tests "sēžot-celšanās" — tikai pašpārbaudes instruments. Bet tas var kļūt par labu motivatoru: ja jūs šodien nevarējāt piecelties bez rokām, tas nozīmē, ka jums ir mērķis, uz kuru vērsties.
