Šis viltīgais veids palīdzēs bez kļūdām uzzināt, kad labāk iet gulēt, lai pieceltos mundrs un svaigs noteiktā laikā.
Tu noteikti esi pamanījusi, ka dažreiz pat pēc 8 stundām miega tu no rīta piecelsies pilnīgi izsista un it kā jau nogurusi. Iespējams, ka problēma ir tajā, ka tu vienkārši neņem vērā miega ciklus, un modinātājs sāk zvanīt tieši tajā brīdī, kad organisms ir maksimāli tam negatavs.
Vispirms atgādināsim, ka nakts laikā mūsu smadzenes pāriet cauri vairākiem miega cikliem, kas vienmēr attīstās pēc viena scenārija. Viss sākas ar virspusēju miegu, kas pāriet dziļajā miegā, un tas, savukārt, atkal atgriežas virspusējā miegā. Katrs šāds cikls ilgst 90 minūtes. Sekojot šai loģikai, ja tu pamodīsies cikla beigās, tu jutīsies viegli galvā un mundri ķermenī.
Aprēķināt, kad tev labāk iet gulēt, lai saskanētu ar šiem cikliem, palīdzēs vienkārša formula. Galvenā ievade būs celšanās laiks, no kura pakāpeniski jāatņem pusotrs stunda.
Lai būtu vieglāk, apskatīsim konkrētu piemēru. Ja tev jāceļas plkst. 6:30 no rīta, aprēķini labvēlīgo laiku gulētiešanai, atņemot no šīs skaitļa pusotru stundu. Tādējādi līdz plkst. 23:00 vai 00:30 tev jau noteikti jāguļ gultā — vismaz, ja plāno pamosties labā garastāvoklī!
Atstāt komentāru