Kā ikdienas ieradumi traucē iegurņa simetriju un izraisa muguras sāpes

Iedomājieties iegurni kā mūsu ķermeņa pamatu, sava veida pamatu, uz kura balstās visa ķermeņa struktūra. Tā līdzenā pozīcija ir kritiski svarīga mugurkaula, locītavu un vispārējās labsajūtas veselībai. Tomēr daudzi no mums, pat neapzinoties to, veido ieradumus, kas pakāpeniski noved pie iegurņa simetrijas traucējumiem. Tas var izraisīt muguras sāpes, veicināt ceļu un gurnu nepareizu darbību (izmainītas gaitas dēļ) un palielināt traumu risku. Pastāstīsim, kuri ieradumi pie tā noved un kā labot iegurņa kaulu nobīdi.

Kā noteikt iegurņa asimetriju

Simptomi var parādīties pakāpeniski un sākumā pat neradīt satraukumu. Šeit ir daži rādītāji, uz kuriem vērst uzmanību:

• Sāpes jostasvietā vai gurnos.

• Noguruma un smaguma sajūta kājās.

• Gaitas traucējumi.

• Kustību stīvums.

Kāpēc rodas iegurņa asimetrija

Iemeslu var būt daudz, šeit ir daži no tiem:

1. Fiziskā attīstība — asimetrija var būt saistīta ar kaulu vai muskuļu uzbūves īpatnībām. Piemēram, saīsināta ekstremitāte var izraisīt iegurņa nobīdi.

2. Nepareiza apavi — augstie papēži vai plakanā zole var veicināt asimetrijas attīstību.

3. Vecuma izmaiņas — ar vecumu mūsu kauli kļūst mazāk izturīgi, locītavas zaudē elastību, kas arī var kļūt par iemeslu izmaiņām iegurņa pozīcijā.

4. Traumas — pārcietotas iegurņa, gurna vai mugurkaula traumas var novest pie tā simetrijas traucējumiem.

5. Grūtniecība un dzemdības — hormonālās izmaiņas un mehāniskais spiediens grūtniecības un dzemdību laikā var pagaidu vai pastāvīgi ietekmēt iegurņa pozīciju.

6. Stresa situācijas — emocionālais stress arī ietekmē mūsu ķermeni. Kakla un plecu muskuļu sasprindzinājums var novest pie iegurņa pozīcijas izmaiņām.

Kaitīgie ieradumi, kas veicina iegurņa asimetriju

Turklāt ir arī ieradumi, uz kuriem mēs nepievēršam uzmanību, bet tie būtiski ietekmē mūsu ķermeni un konkrēti izraisa tā asimetriju. Adaptīvās fiziskās kultūras un sporta speciāliste Olga Derendejeva-Kurtova pastāstīja, kuri mūsu ikdienas ieradumi ietekmē iegurņa kaulu nobīdi.

• Saliekties — viens no iespējamajiem iemesliem — vāji muguras muskuļi. Mūsu eksperte iesaka stiprināt muguru un atsevišķi strādāt pie stājas.

• Ielikt vienu kāju zem sēžamvietas, kad sēžat — centieties no tā atteikties.

• Pievērsiet uzmanību, kā jūs vadāt automašīnu — bieži cilvēks sēž neērti, pusgriezienā. Piemēram, noliekot vienu roku uz stūres, balsta vai uz durvīm ar atvērtu logu.

• Ja jums jāstāv ilgu laiku, centieties nenovietot svaru tikai uz vienu kāju.

„Centieties atteikties no šiem ieradumiem un pakāpeniski ieviest treniņus savā dzīvē, lai labotu vai profilaktiski novērstu iegurņa asimetriju,” iesaka speciāliste.

Vai var labot asimetriju

Ārstēšana ir atkarīga no asimetrijas izteiktības pakāpes un individuālajām ķermeņa īpatnībām. Galvenās metodes ietver:

1. Fizioterapiju — speciāli vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus un atjaunot iegurņa līdzsvaru.

2. Ortopēdiskās zolītes — speciālu ortopēdisko izstrādājumu izmantošana palīdz kompensēt ekstremitāšu garuma atšķirību.

3. Korrektīvā vingrošana — regulāras jogas vai pilates nodarbības veicina stājas uzlabošanu un muskuļu korsetes stiprināšanu.

4. Dzīvesveida maiņa — pareiza uzturs, atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem un aktīvs dzīvesveids pozitīvi ietekmē mugurkaula un visa muskuļu un skeleta sistēmas veselību.

Iegurņa asimetrija ir izplatīta parādība, kas prasa uzmanību un savlaicīgu ārstēšanu. Svarīgi atcerēties, ka rūpes par savu veselību sākas ar vienkāršiem soļiem: pareizu stāju, ērtu apavu un regulārām fiziskām aktivitātēm. Esiet uzmanīgi pret savu ķermeni un klausieties tā signālus.