Pat ja tu apmeklē sporta zāli vairākas reizes nedēļā, tas neglābj no mazkustīga dzīvesveida sekām. Pētījumi rāda: ilgstoša sēdēšana katru dienu palielina sirds un asinsvadu slimību, diabēta, osteoporozes un pat demences riskus. Laba ziņa — kaitējumu var samazināt, ja dzīvē ieviest dažas vienkāršas izmaiņas.
1. Kusties ik pēc 60 minūtēm
Iestati taimeri vai atgādinājumu telefonā: katru stundu jāpieceltas un jākustas vismaz 5–10 minūtes. Pastaigā pa biroju, veic stiepšanās vingrinājumus, iznāc uz balkona vai vienkārši izdzer ūdeni stāvot. Pat īsi pārtraukumi palīdz uzsist asinis un mazināt spriedzi mugurkaulā.
2. Ej katru dienu
Ja nav laika pilnvērtīgai treniņam, pietiek ar stundas pastaigu no rīta vai vakarā. Var izkāpt vienu–divas pieturas agrāk vai doties uz veikalu kājām. Galvenais — kustībai jābūt daļai no tavas ikdienas ritma, nevis retam notikumam.
3. Ēd biežāk, bet mazāk
Vietā trīs bagātīgu ēdienreizes izmēģini dalītu ēšanu — nelielas porcijas ik pēc 3–4 stundām. Tas stabilizē enerģijas līmeni un novērš pārēšanos, kas bieži notiek tiem, kas ilgi sēž pie datora.
4. Pārbaudi, kā iekārtota tava darba vieta
Izmanto ortopēdisko krēslu ar jostas atbalstu un pārliecinies, ka monitora ekrāns ir acu līmenī. Tas samazina slodzi uz muguru un kaklu. Ja iespējams, maini darbu sēžot un stāvot — vari iegādāties regulējamu galdu vai vienkārši novietot klēpjdatoru uz pacelšanas.
5. Veic īsu stiepšanos
Daži vienkārši vingrinājumi — noliekšanās, galvas griešana, stiepšanās un krūšu atvēršana — palīdzēs uzlabot pašsajūtu un stāju. Pietiek ar 2–3 minūšu stiepšanos katru stundu, lai justu ievērojamu atvieglojumu vakarā.
Mazie, bet regulārie pasākumi patiešām darbojas — tie aizsargā ķermeni no "biroja krēsla slimībām".
