Daudzi sapņo no rīta celties, lai skrietu, ēst veselīgu pārtiku un regulāri nodarboties ar sportu. Problēma ir tā, ka ieradumus jāuzsāk ne tikai, bet arī jānostiprina. Mēs esam apkopojuši 10 praktiskus veidus, kas palīdzēs pārvērst noderīgas darbības par stabilu ieradumu.
1. Sāc ar 30 dienām
Apsoli sev, ka izpildīsi jauno ieradumu viena mēneša laikā. Tā psiholoģiski ir vieglāk uztvert izmaiņas, un ieradums pakāpeniski kļūs par dzīves daļu. Pēc pirmajām 30 dienām var pagarināt eksperimentu vēl uz mēnesi.
2. Minimizē mērķus
Izvēlies vienkāršus ieradumus: pusstunda stiepšanās 3 reizes nedēļā, nevis uzreiz trīs sarežģītas uzdevumus. Mazie soļi sniedz stabilu rezultātu.
3. Esi regulāra
Ievēro grafiku. Ja mērķis ir joga no rīta otrdienās plkst. 8, pieturies pie šī laika. Sākumā ir noderīgi atkārtot ieradumu vienā un tajā pašā vidē, lai smadzenes to ātrāk apgūtu.
4. Izveido rituālu
Trigeris palīdz smadzenēm sagatavoties darbībai. Tas var būt kas jebkāds: pieci pirkstu snapši pirms veselīga pusdienu pagatavošanas vai mīļā mūzika pirms skrējiena.
5. Neizsist sevi
Izvēlies ieradumus, kas tev patīk vismaz teorētiski. Ja ienīsti agras pamošanās, sāc ar uztura maiņu vai vakara pastaigām, pakāpeniski ieviešot sarežģītākus elementus.
6. Izmanto atgādinājumus
Dari visu, lai neaizmirstu par ieradumu: modinātāji, piezīmes, ziņas no draugiem un radiniekiem. Sākumā tas kaitina, bet ar laiku darbība kļūs dabiska.
7. Apbalvo sevi
Izveido pozitīvu saikni ar ieradumu. Mazas balvas — šokolāde, pastaiga, mīļā tēja — palīdzēs nostiprināt motivāciju.
8. Dalies ar panākumiem
Stāsti par saviem sasniegumiem draugiem un sociālajos tīklos. Slava un apkārtējo uzmanība pastiprina motivāciju un disciplīnu.
9. Fiksē attaisnojumus
Pieraksti katru reizi, kad izdomā iemeslu, lai izlaistu darbību. Tas palīdz apzināties, ka lielākā daļa "atmazu" ir nenozīmīgas un viegli pārvaramas.
10. Aizvieto ieradumu ar līdzvērtīgu
Ja vēlies atteikties no kaitīga ieraduma, piedāvā vietā citu, ar līdzīgu emocionālo atdevi. Piemēram, augļu želeja vietā šokolādes vai meditācija vietā televizora.
