Sabiedrībā, kur svarīga ir nodarbinātība un pastāvīga produktivitāte, doma, ka slinkums var būt atslēga uz ilgu un veselīgu dzīvi, var šķist absurda.
Bet jauni pētījumi pierāda, ka slinkums ir tas, kas nepieciešams ilgmūžībai. Un šī ideja ir revolucionāra, īpaši tur, kur bieži nodarbinātība tiek identificēta ar panākumiem. "Stratēģiskā slinkuma" koncepcija ir pretrunā ar uzskatu, ka labam veselībai nepieciešama aktivitāte. Tā vietā — dzīvesveids, kur atpūta un relaksācija ir tikpat svarīgas kā kustība.
Principu "stratēģiskā slinkuma" ieviešana dzīvē nenozīmē atteikšanos no jebkādas darbības. Runājam par līdzsvara meklēšanu, kas ļaus dzīvot pilnvērtīgi, brīvi no stresa. Tāpēc atļaujiet sev samazināt tempu un ievērot mierīgu pieeju dzīvei – tas palīdzēs jums dzīvot ilgāk un kļūt veselīgākiem.
Atpūta pagarina dzīvi
Cilvēkiem ir divas reizes vairāk enerģijas uz ķermeņa masas vienību salīdzinājumā ar lielāko daļu dzīvnieku. Tas nozīmē, ka viņiem ir potenciāls dzīvot līdz 130 gadiem! Tomēr temps – mierīga pastaiga vai traka sprinta – pilnībā atkarīgs no jums. Un pretēji izplatītajam uzskatam, pārmērīgas fiziskās slodzes var būt kaitīgas, bet atpūta un uzlādēšanās var pagarināt jūsu dzīvi.
Noteikumi, kas palīdzēs dzīvot ilgi
Miegs prioritātē
Tas ir viens no svarīgajiem, bet bieži ignorētajiem veselības komponentiem. Miega laikā organisms atjaunojas, bet smadzenes apstrādā un apkopo informāciju.
Hronisks miega trūkums saistīts ar daudziem veselības traucējumiem, tostarp aptaukošanos, sirds slimībām un depresiju.
Pieņemt slinkumu nozīmē atļaut sev atpūsties bez vainas sajūtas. Centieties gulēt 7-9 stundas un izveidojiet nomierinošu režīmu pirms miega, kas palīdzēs atslābināties.
Nekā nedarīšanas māksla
Mūsdienu ātri mainīgajā pasaulē laiks, kas veltīts nekā nedarīšanai, var šķist greznība. Ja atļausiet sev paņemt pauzi, tas samazinās stresa līmeni, paaugstinās prāta skaidrību un jūsu radošumu.
Tas nenozīmē, ka jums visu laiku jāslinko, drīzāk dienas laikā jums jāatrod brīži "uzlādēšanai". Veiciet regulāras pauzes, mierīgi sēdiet, elpojiet un atslābinieties no steigas.
Kustība ērtā ritmā
Lai gan fiziskajai aktivitātei ir izšķiroša nozīme veselībai, tai nav jābūt intensīvai vai izsmeļošai.
Pētnieki iesaka izvēlēties piemērotu tempu. Vieglas vingrošanas, pastaigas, stiepšanās vai joga var būt ne mazāk noderīgas nekā augstas intensitātes treniņi, īpaši, ja tās veic konsekventi. Galvenais ir palikt aktīvam tā, lai tas būtu patīkami.
Apzināta un lēna ēšana
Ja jūs ievērosiet mērenu pieeju ēšanai un praktizēsiet apzinātu ēšanu, tad varēsiet izveidot veselīgas attiecības ar ēdienu. Izbaudiet katru kumosu, pievērsiet uzmanību tā tekstūrai, ieklausieties sajūtās par izsalkumu un sāta sajūtu, ko jums sniedz organisms.
Nepasteidzieties, lēnām košļājiet un koncentrējieties uz ēdiena sajūtu. Ieklausieties organismā, lai izvairītos no pārēšanās.
Prieks vienkāršās lietās
Attīstiet apmierinātības sajūtu, vai tā būtu saziņa ar tuviniekiem, hobijs vai baudīšana brīnišķīgā dienā. Šie mazie prieki var uzlabot jūsu pašsajūtu.
Veltiet laiku nodarbēm, kas jums sagādā prieku, un praktizējiet pateicību par pozitīvajiem dzīves aspektiem.
Saistību ierobežošana
Tās var novest pie emocionālas izsīkuma un izsīkuma. Iemācieties teikt "nē" un noteikt skaidras robežas, lai ietaupītu laiku un enerģiju. Koncentrējoties uz to, kas patiešām ir svarīgi, jūs varat samazināt stresu un saglabāt veselīgu līdzsvaru dzīvē.
Esiet izvēlīgi attiecībā uz saistībām un bez šaubām noraidiet lūgumus, kas neatbilst jūsu prioritātēm.
Klausieties sava ķermeņa signālus
Pētnieki uzsver uzmanības pievēršanas nozīmi fiziskajām un emocionālajām vajadzībām.
✓ Ja esat noguris, tad atpūtieties;
✓ Ja esat izsalcis, tad ēdiet;
✓ Ja piedzīvojat stresu, tad atrodi veidus, kā atslābināties.
Signālu ignorēšana var novest pie hroniska stresa un slimībām, bet to ievērošana stiprinās veselību ilgtermiņā.
Atstāt komentāru