5 prieka avoti, kas pieejami visiem: stāsta psiholoģe 0 110

Eksperte - Diāna Konovalova, klīniskā psiholoģe

Prieks ietekmē ne tikai mūsu sajūtas, uzvedību («Es jūtu spēku pieaugumu!») vai psiholoģisko stāvokli («Šobrīd visas problēmas izgaist manas prieka dēļ»), bet arī fizioloģiskos procesus. Laimes hormoni - dopamīns, serotonīns, endorfīns, oksitocīns - spēlē nozīmīgu lomu kopš bērnības: bērns vēl neprot staigāt vai runāt, varbūt pat neprot sēdēt vai rāpot, bet viņa mijiedarbība ar pasauli un māti (un tas ir vissvarīgākais!) pastāvīgi tiek nostiprināta ar viņas siltumu, rūpēm, smaidu un uzmanīgu skatienu. Priecīgs bērns aktīvāk izpēta apkārtējo pasauli, vieglāk tiek galā ar sāpēm vai medicīniskiem iejaukšanās gadījumiem, viņš kopumā jūtas «stiprāks». Protams, viņš var sākt raudāt, ja viņam atņem rotaļlietu spēļu laukumā vai liek neapmierinošu atzīmi skolā, bet viņš var ātrāk tikt galā ar frustāciju un negatīvismu un aktīvāk ķerties pie «problēmas» risināšanas. Un «mēs visi esam no bērnības», kā saka…

Un tā izrādās, ka prieks ir dzīvotspējīga tēma, kas nepieciešama mums kopš dzimšanas, vai ne?

Mēģiniet tagad uzdot sev jautājumus:

• Kā es rūpējos par savu prieku?

• No kā tas sastāv manā dzīvē?

• Ar kādiem vārdiem, kā arī sajūtām, uzvedību, domām, varu aprakstīt prieku sev?

• Kā es priecājos, būdams 5-10-15 gadus vecs? Kā mans prieks ir mainījies laika gaitā?

Nepasteidzieties sniegt atbildi, iespējams, būs nepieciešams vairāk laika nekā pāris mirkļi. Tas var izrādīties ļoti svarīga pieredze, atbildot uz šiem jautājumiem.

Ja jūtat, ka iekšējā prieka sajūta samazinās, vienmēr ir iespēja papildināt (vai atjaunot) iekšējo prieka sarakstu.

Prieks nav obligāti jābūt sarežģītam, tas var būt arī vienkāršās lietās, kaut kas universāls, ko var paņemt ikviens: gan vecs, gan jauns.

5 prieka avoti

1. Kulinarija. Un nē, runa nav tikai par garšīgu ēdienu. Piedāvāju skatīties uz kulināriju kā uz radošu procesu, kā uz aktīvu darbību. Izcils zinātnieks un psihologs Lev Vygotsky savos darbos īpaši uzsvēra, cik svarīgi cilvēkam ir mijiedarboties ar apkārtējo vidi caur aktīvu darbību, tas ļauj attīstīties, kā arī var sniegt sajūtu par realizāciju un apmierinātību no padarītā darba. Un, ja šis darbs beidzas ar kaut ko garšīgu, ko var nobaudīt – kas tas nav «noķert divus zaķus vienlaicīgi»?

2. Fiziskā slodze. Šeit nav obligāti jādara kaut kas smags, no kā visa motivācija un interese var pazust. Izvēlieties sev tādu aktivitāti, kas sniegs jums prieku procesā. Neorientējieties uz kādu konkrētu rezultātu, tas nav tik svarīgi. Pareizi izvēlēta fiziskā slodze (vai tā būtu deja, joga, nesteidzīga pastaiga, skriešana) izraisa tos pašus neirotransmiterus, kas rodas prieka sajūtā (endorfīni), kas savukārt ļauj novērst depresīvus un trauksmainus stāvokļus un tos minimizēt.

3. Ceļojumi. Rutinā ir grūti atrast iemeslus priekam: viss jau ir pazīstams un saprotams. Iespējams, ir pienācis īstais laiks jaunumam: mainīt vidi, doties uz jaunu parku, pastaigāties pa pilsētas centru, doties mini pārgājienā vai pat organizēt veselu ceļojumu! Jūs varat tieši atcerēties vai sajust, kā krūtīs pieaug gaidīšana, kā jūs dosieties uz jums patīkamu vietu, kādas apskates vietas tur var redzēt, ar kādiem cilvēkiem varēsiet tikties. Ir daudz pētījumu, kas pierāda, ka pat minimāla vides maiņa uzlabo noskaņojumu, attīra prātu no iestrēgušām domām un ievieš jaunumus dzīvē. Šeit arī būs svarīgi ievērot tieši savu aktivitātes mēru: nav nepieciešams izvēlēties to, kas iepriekš ir zināms, ka būs sarežģīta vai pat bīstama avantūra. Tur, visticamāk, nebūs vietas priekam.

4. Asociācijas. Atcerieties, es iepriekš uzdevu jums jautājumu: «Kāds prieks ir tieši jums?». Padomājiet, vai varat sevi apkārt aplikt ar kaut ko, kas varētu vairāk izraisīt jūsu prieku dzīvē?

• Vai jūs iepriecina dabiskie akmeņi, vai varbūt kafija, fotogrāfijas?

• Vai jums patīk noteikta krāsa, piemēram, zila? Vai varat ap savu darba / mājas vietu novietot vairāk zilu lietu?

• Vai jums uzlabo garastāvokli pastaiga pusdienu pārtraukumā? Tad šis variants ir jums!

Katram var izveidoties vesels saraksts, kas, tā vai citādi, izraisa prieku dzīvē. Nav jāgaida brīdis prieka no ārpuses, radiet to ar savām rokām.

5. Priecēt citu. Kā neparasti, bet darot kaut ko patīkamu citam cilvēkam, mēs paši tiekam apdāvināti ar viņa prieku un savu. Vārdi – nekas un vienlaikus nenovērtējami: izteikt komplimentu mīļotajam cilvēkam, novēlēt labu dienu drūmajai konsjeržai, beidzot izdomāt pateikt paldies cilvēkam, kurš ir atstājis lielu ietekmi uz jums – uzskaitīt var ilgi. Un, protams, priecēt var ne tikai ar vārdiem, bet arī ar darbiem.

Nav mūsu dzīvē viena vienīga cilvēka, kas atbildīgs par mūsu prieku. Prieks – kā mirdzošs saules stars, kuru nav iespējams ilgi noturēt ieslēgtu. Iespēja redzēt un novērtēt katru prieka mirkli, kā arī radīt to ar savām rokām – tas izrādās ļoti liela vērtība dzīvē.