Kā trenēties pēc 40 gadiem, lai saglabātu jaunību, spēku un veselību uz gadus
Ar gadiem sirds un asinsvadu vingrinājumi kļūst dzīvotspējīgi nepieciešami, lai uzturētu sirds veselību un plaušu efektivitāti.
Sasniegšana 40 gadu vecumā nemaz nenozīmē fiziskās aktivitātes palēnināšanos. Gluži pretēji, tas ir laiks, lai pārskatītu savu pieeju treniņiem. No šī vecuma organisms piedzīvo dabiskas izmaiņas muskuļu masā, kaulu blīvumā un vielmaiņā. Kā palikt formā šajā vecumā - stāsta Until.
Sabalansēta formula jūsu ķermenim un prātam
Tāpēc mērķis ir ne tikai uzturēt formu, bet arī saglabāt funkcionalitāti, spēku un ilgtermiņa veselību. Eksperti stāsta, kā efektīvi trenēties pēc 40, lai paliktu aktīvi un pilni enerģijas.
Papildus pilatesam, kas joprojām ir lieliska izvēle elastībai un stājas kontrolei, speciālisti iesaka sabalansētu aerobikas vingrinājumu, spēka treniņu, elastības uzlabošanas un līdzsvara un mobilitātes prakses kombināciju. Šī formula ne tikai stiprina ķermeni, bet arī aizsargā sirdi, locītavas un prātu.
Kardiovaskulāro un spēka vingrinājumu apvienojums
Ar gadiem sirds un asinsvadu vingrinājumi kļūst dzīvotspējīgi nepieciešami, lai uzturētu sirds veselību un plaušu efektivitāti.
Ātra pastaiga, peldēšana vai braukšana ar velosipēdu - tas ir pieejamu un drošu aktivitāšu veids, kas stimulē asinsriti, samazina stresu un uzlabo vispārējo pašsajūtu.
Peldēšana, īpaši, ir ideāli piemērota tiem, kas cieš no diskomforta locītavās, jo tā stiprina visu ķermeni, neradot trieciena slodzi. Līdzīgi, eliptiskā trenažiera vai velotrenažiera izmantošana palīdz uzlabot izturību ar zemu traumu risku.
Savukārt spēka treniņi kļūst par patiesu sabiedroto cīņā pret novecošanu. Pēc 40 gadiem dabiskā muskuļu masas zudums, ko sauc par sarkopēniju, paātrinās. Tāpēc vingrinājumu iekļaušana ar svariem, elastīgām lentēm vai pat ar savu svaru ir ārkārtīgi svarīga.
Pietupieni, plāksnes vai spiešana palīdz saglabāt funkcionālo spēku un aizsargāt kaulu blīvumu. Turklāt funkcionālie treniņi, kas imitē ikdienas kustības, uzlabo stabilitāti, koordināciju un stāju.
Pēc 40 gadiem ķermenim nepieciešams ne tikai kustēties, bet arī atjaunoties un pielāgoties. Vingrinājumi, piemēram, joga, tai-či vai vadītas stiepšanās, ir lieliski piemēroti, lai uzlabotu kustīgumu, elastību un līdzsvaru, kā arī samazinātu stresu un stiprinātu ķermeņa muskuļus. Laba līdzsvara uzturēšana ir izšķiroša, lai novērstu krišanu un traumas, kas ir prioritāte vecumā.
Dažādība treniņos ir vēl viens svarīgs stabs. Tāpēc ieteicams mainīt kardio, spēka un mobilitātes treniņus, lai izvairītos no stagnācijas, uzlabotu motivāciju un stimulētu dažādas organisma sistēmas.
Ir svarīgi arī iekļaut pakāpeniskus trieciena vingrinājumus, piemēram, vieglus lēcienus vai dejas, lai stimulētu jaunas kaulu audu veidošanos un novērstu osteoporozi.
