Pareiza rīta ieradumu veidošana spēj būtiski uzlabot garastāvokli, pašsajūtu un kopējo produktivitāti. Apstiprinājumu tam atraduši Vestminsteras universitātes zinātnieki savos pētījumos.
Eksperte: Jelena Carjeva, ārsts-somnologs, neirologs
Pareizs miegs
Carjeva uzsver: svarīgs ir individuāls pieejas ilgumam miegam. Kādam pietiek ar 4–5 stundām, bet citiem nepieciešamas visas 12.
«Nepieciešams piemeklēt optimālo laiku miegam tieši sev un regulāri to ievērot. Režīmu var izveidot pāris nedēļu laikā. Ja celties vienā un tajā pašā laikā gan darba dienās, gan brīvdienās — rīts sāksies viegli,» — skaidroja eksperte.
Rīta vingrošana
Somnologs iesaka pirmās 15 minūtes pēc pamošanās pavadīt gultā, bet pēc tam piecelties. Lai pilnībā pamostos, noderīgi ir izdzert kafiju. Pusstundas laikā pēc tam jāveic viegla vingrošana, kas ilgst 10–15 minūtes. Tas ir pietiekami, lai uzsāktu asinsriti un atbrīvotos no miegainības.
Brokastis
Eksperte iesaka neaprobežoties tikai ar kafiju un obligāti brokastot.
«Ja cilvēks pieradinās sevi brokastot vienā un tajā pašā laikā, piecelties kļūs vieglāk: šajā brīdī organisms jutīs izsalkumu. Tas palīdz pieradināt sevi pie agrākām celšanās reizēm un būt mundram pēc pamošanās,» — piebilda Carjeva.
Avots: mir24
Atstāt komentāru