Jūs pareizi ēdat, nodarbojaties ar sportu, bet svara rādītājs it kā ir apstājies? Iemesli var būt ne acīmredzami. Eksperti izceļ trīs galvenos faktorus, kas traucē svara zaudēšanai, pat ja jūs ievērojat diētu un dzīvojat aktīvu dzīvesveidu.
1. Nepareizs ēdiena uzņemšanas laiks
Pat visveselīgākais ēdiens var uzkrāties kā liekie centimetri, ja jūs pārkāpjat organisma bioloģiskos ritmus.
- Organisms ir tendēts uzkrāt vairāk kaloriju naktī.
- Sātīgas brokastis un pusdienas + vieglas vakariņas palīdz aktivizēt metabolismu.
- Uzkodas vai lielas porcijas vakarā var neitralizēt dienā ieguldītās pūles.
2. Kaloriju trūkums
Centieni "ēst mazāk — zaudēt vairāk" bieži strādā pret mums.
- Ja kaloriju patēriņš ir pārāk zems, ķermenis palēnina metabolismu.
- Piemēram, slaidai sievietei nepieciešami vismaz 1 200 kaloriju dienā, un nodarbībām sportā pievienojas vēl 200–300 kcal treniņam.
- Enerģijas trūkums var kavēt tauku dedzināšanu un pat novest pie to uzkrāšanās.
3. Pārēšanās ar "veselīgu" pārtiku
Veselīgs ≠ drošs jebkurā daudzumā.
- Augstas kaloriju pārtikas produkti, piemēram, rieksti, žāvēti augļi, sulas un smūtiji, ātri palielina dienas kaloriju normu.
- Organismam pietiek ar 60–80 gramiem veselīgu tauku dienā — tas ir tikai 3–4 dateles vai dažas karotes riekstu pastas.
- Porciju kontrole ir svarīga pat superveselīgiem produktiem.
Secinājums
Pareiza ēdiena uzņemšanas laika ievērošana, pietiekams kaloriju daudzums un mērenība veselīgos produktos ir atslēga uz veiksmīgu svara zaudēšanu. Nepalaidiet garām šos nianses, un rezultāts neizpaliks.
Avots: vesti-yamal
