Pat ja jūs lidojat ar lidmašīnu vai braucat ar veco autobusu, ir vienkārši noslēpumi, kas palīdzēs jums ātri aizmigt. Ceļojumi nedrīkst izsist no sliedēm! Pat ja jūs lidojat ar lidmašīnu vai braucat ar veco autobusu, ir vienkārši noslēpumi, kas palīdzēs jums ātri aizmigt. Atklājam vienkāršus, bet efektīvus paņēmienus, kas palīdzēs jums ātri atslābināties un aizmigt ceļojumā.
Kāpēc grūti aizmigt ceļojumā
Organisms ne vienmēr ir gatavs miegam neierastos apstākļos. Ietekmē neērta pozīcija, trokšņa trūkums, temperatūras svārstības un nestabilitātes sajūta.
Vienkārši paņēmieni aizmigšanai
Izvēlieties pareizo vietu
-
lidmašīnā labāk pie loga
-
vilcienā vai autobusā - tālāk no durvīm
Izmantojiet acu masku un ausu aizbāžņus
- tie bloķē gaismu un troksni.
Uzturiet komfortablu temperatūru
- šalle vai segas palīdzēs izvairīties no pārkarsēšanas.
Izmantojiet kakla spilvenu
- tas samazina muskuļu spriedzi.
Praktizējiet elpošanas tehnikas
- dziļa lēna elpošana palīdz ātri nomierināties.
No kā jāizvairās
-
Kofeīna un alkohola pirms ceļojuma.
-
Ekrānu skatīšanās pirms miega.
-
Pārmērīgas ierīču lietošanas ceļojumā.
Ekspertu padoms: Ārsti iesaka sagatavot organismu miegam jau mājās - dažas dienas pirms ceļojuma iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs ātrāk pielāgoties.
Labākais paņēmiens
Jūs esat izvēlējušies pareizo vietu, aptinušies segā, uzlikuši ausu aizbāžņus un acu masku. Zem kakla novietojāt speciālo spilvenu. Bet miegs nenāk. Ko darīt?
Tādā situācijā vērts izmēģināt dažus papildu paņēmienus:
-
Metode 4-7-8. Ieelpošana 4 sekundes, elpas aizture 7, izelpa 8. Tas ātri nomierina nervu sistēmu.
-
Vizualizācija. Iedomājieties pazīstamu vietu, kur jūs jūtaties droši. Šī tehnika novērš prātu no domām.
-
Mikromeditācija. Koncentrējieties uz vienu skaņu vai ritmu (piemēram, dzinēja rūkoņu) un izmantojiet to kā "fona troksni" relaksācijai.
-
Siltums. Ja iespējams, izdzeriet siltu ūdeni vai zāļu tēju pirms ceļojuma - tas dabiski sagatavo uz miegu.
Ja miegs tā arī nenāk, nevajag nervozēt. Labāk vienkārši ļaut ķermenim atpūsties relaksētā stāvoklī - pat bez pilnvērtīga miega organisms tomēr atjaunojas.
