Kad tu skaties spogulī un redzi grumbiņas, blāvu sejas krāsu vai nogurušu skatienu, var šķist, ka laiks strādā pret tevi. Bet bieži vien vainīgi nav gadi, bet mūsu ieradumi. Tas, kā tu guļi, ko tu ēd, cik daudz tu kusties un pat kā sēdi pie darba galda, tieši atspoguļojas tavā izskatā un pašsajūtā.
Laba ziņa: lielāko daļu novecošanas faktoru var kontrolēt. Atbrīvojoties no dažām ikdienas kļūdām, tu vari ne tikai izskatīties jaunāka, bet arī justies dzīvotspējīgāka, enerģiskāka un pārliecinātāka.
1. Pastāvīgi mēģini darīt visu uzreiz
Izskatās, ka daudzuzdevumu veikšana ietaupa laiku, bet patiesībā tā tikai pārslogo nervu sistēmu.
Kad uzmanība tiek izkliedēta, tu ātrāk nogurst, sāk nervozēt, un stress iznīcina organisma šūnas. Hroniska spriedze paaugstina kortizola līmeni, un laika gaitā tas atspoguļojas uz ādas, imunitāti un pat hormonālo fonu.
Lai pasargātu sevi no šādām sekām, labāk sastādīt darāmo darbu sarakstu un izpildīt tos vienu pēc otra, veicot īsas pauzes atpūtai un noteikti veltot vakaros laiku relaksācijai — pastaiga, grāmata vai silta vanna palīdzēs mazināt uzkrāto stresu.
2. Pārāk mīli saldumus
Saldumi sniedz prieku, bet to pārmērība burtiski „noveco” šūnas. Cukurs uzsāk glikācijas procesu — tas iznīcina kolagēnu un elastīnu, kā rezultātā āda zaudē elastību un sāk novīst.
Bieži pēc saldumiem seja izskatās pietūkuša un iekaisusi, bet ādas krāsa kļūst blāva. Lai to novērstu, var aizstāt daļu desertu ar augļiem vai rūgto šokolādi, gāzēto ūdeni — ar ūdeni ar citronu, bet saldumus ēst pirmajā dienas pusē, nevis vakarā.
3. Guļi mazāk par septiņām stundām
Miega trūkums ir trieciens visam organismam. Tu mosties ar pietūkumu, maisiņiem zem acīm un pelēku seju, un ķermenis nespeļ atjaunoties.
Ilgtermiņā miega trūkums noved pie svara pieauguma, imunitātes samazināšanās un problēmām ar koncentrēšanos.
Ir noderīgi iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, vēdināt guļamistabu, novietot telefonu stundu pirms miega un padarīt istabu pēc iespējas tumšāku. Optimālais miega ilgums ir 7–8 stundas.
4. Pavadi daudz laika pie ekrāna
Dažas sērijas iecienītā seriāla ir patīkamas, bet, ja sēdēt pie ekrāna 5–6 stundas dienā, organisms sāk „stagnēt”. Cukurs asinīs sliktāk uzsūcas, muskuļi zaudē tonusu, asinsriti palēninās.
Tāpēc ir noderīgi ik pēc pusstundas piecelties, veikt vieglu vingrošanu vai vismaz pastaigāt pa istabu. Ja strādā pie datora, daļu uzdevumu var izpildīt stāvot.
5. Gandrīz visu dienu sēdi
Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no spēcīgākajiem priekšlaicīgas novecošanas faktoriem. Tas palielina sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku. Pat jaunajiem un slaidajiem tas pakāpeniski pasliktina ādas kvalitāti, vājina muskuļus un padara ķermeni mīkstu.
Lai to novērstu, pietiek ar vismaz pusstundas aktivitāti dienā — pastaigu, jogu vai dejām. Kopā 150 minūtes kustības nedēļā var patiešām pagarināt dzīvi par 10 gadiem.
6. Neizmanto acu krēmus
Zona ap acīm ir vismaigākā un visātrāk atklāj vecumu. Rieviņas tur parādās agrāk nekā citur, tāpēc parastā sejas krēma nepietiek.
Labāk izvēlēties līdzekļus ar hialuronskābi vai C vitamīnu un uzklāt tos ar maigiem uzsitieniem. Ir svarīgi arī neberzēt acis dienas laikā un uzmanīgi noņemt grimu.
7. Uzklāj saules aizsargkrēmu tikai pludmalē
Ultravioletais starojums ir galvenais ādas ienaidnieks, un tas iedarbojas pat mākoņainā laikā vai ziemā. Tieši saule izraisa grumbas, pigmenta plankumus un ādas elastības zudumu.
Lai pasargātu ādu, pietiek katru dienu uzklāt krēmu ar SPF 30–50, turklāt 20 minūtes pirms iziešanas ārā, un atjaunot to ik pēc dažām stundām, ja esi saulē.
8. Pārmērīgi lieto kosmētiku
Pārāk blīva kosmētika aizsprosto poras, izžāvē ādu un paātrina tās novecošanu. Turklāt smags grims vizuāli pievieno vecumu.
Vieglas tekstūras, maiga attīrīšana un regulāra „atpūta” sejai palīdz saglabāt ādas svaigumu.
9. Guļi, iestiprinoties sejā spilvenī
Miegs uz sāniem vai vēdera noved pie tā, ka spilvena krokas laika gaitā pārvēršas par grumbām. Ar vecumu āda izlīdzinās sliktāk, un šādas krokas paliek.
Labāk censties gulēt uz muguras vai vismaz izmantot zīda spilvendrānu un mīkstu spilvenu.
10. Mīli pārāk siltu gaisu mājās
Sausais gaiss no radiatoriem vai sildītājiem izsūc mitrumu no ādas, un tā kļūst kairināta, blāva un grumbuļaina.
Ar šo problēmu palīdz tikt galā mitrinātājs vai pat vienkārša bļoda ar ūdeni istabā. Noderīgi ir arī dzert vairāk šķidruma, lai papildinātu mitrumu no iekšpuses.
11. Dzer caur salmiņu
Šī nekaitīgā ieraduma dēļ tiek sasprindzinātas lūpu muskuļi tāpat kā smēķējot, un tāpēc parādās sīkas grumbiņas ap muti.
Labāk dzert dzērienus no krūzes vai glāzes, bet lūpu ādu papildus pasargāt ar balzamu ar SPF.
12. Pilnībā izslēdz taukus no uztura
Tauki bieži tiek uzskatīti par figūras ienaidniekiem, bet tieši tie palīdz saglabāt jaunību. Omega-3 no zivīm, riekstiem un sēklām atbalsta ādas, sirds un smadzeņu veselību.
Tāpēc ir noderīgi ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā, pievienot uzturā riekstus, avokado un sēklas, izvairoties tikai no trans-taukiem un ātrās ēdināšanas.
13. Neseko savai stājai
Nepareiza stāja ne tikai sabojā izskatu, bet arī pārslogo mugurkaulu. Rezultātā rodas muguras sāpes, hroniska noguruma un pat deformācijas.
Lai to novērstu, ir svarīgi sēdēt taisni, stiprināt muguras muskuļus ar vingrinājumiem un sekot ķermeņa pozīcijai, lai auss, plecs un gūža atrastos vienā līnijā.
