Noskaņojuma pasliktināšanās un spēku izsīkums rudenī — nav retums. Ar šādu stāvokli saskaras daudzi, bet dažiem cilvēkiem tas ir tik izteikts, ka dēļ skumjām un apātijas viņiem kļūst grūti veikt ierastās lietas.
Kopā ar psihologu Jekaterinu Košeļevu noskaidrojām, kā rudens laikā justies dzīvotspējīgāk.
Kāpēc rudenī daudziem kļūst skumji?
Starp iemesliem, kāpēc ar rudens iestāšanos daudzi sāk justies nomākti, ir dienasgaismas saīsināšanās, mazāks saules gaismas daudzums, atdzišana un veselības pasliktināšanās, ko izraisa saaukstēšanās, kuru risks pieaug.
Savu ieguldījumu noskaņojumā sniedz arī nepieciešamība atgriezties stingrākā darba un mācību grafikā, kā arī satraukums, kas saistīts ar to, ka vasara, brīvdienas un laba laika ir palikuši aiz muguras.
«No 3 līdz 10 % cilvēku piedzīvo ne tikai sliktu garastāvokli, bet arī sezonālo afektīvo traucējumu — vienu no depresijas formām. Šis stāvoklis ir saistīts ar dažādiem simptomiem: bezmiegu vai pārmērīgu miegainību, grūtībām koncentrēties, apetītes palielināšanos, svara pieaugumu, libido samazināšanos. Tas ir tieši saistīts ar sezonas maiņu; pavasara iestāšanās laikā pacienti parasti atzīmē labāku pašsajūtu,» — sacīja psihologs Jekaterina Košeļeva.
Ko ar to darīt?
Lai cīnītos ar sezonālo depresīvo traucējumu un rudens melanholijas pazīmēm, var mēģināt mainīt savu dzīvesveidu: vairāk kustēties, biežāk atrasties svaigā gaisā, uzņemt D vitamīnu, nodarboties ar sportu vai mīļoto hobiju, kas sniedz prieku un veicina endorfīnu — prieka hormonu — izdalīšanos.
Turklāt pētījumi rāda pozitīvu gaismas terapijas ietekmi, un šo metodi izmanto cīņā pret rudens skumjām. Speciālo SAD lampu izmantošana 30–60 minūtes dienā stimulē melatonīna, kas atbild par miega un modrības cikliem, kā arī serotonīna, kas pozitīvi ietekmē noskaņojumu, ražošanu. Noderīgs būs arī gaismas modinātājs, ar kuru pamosties tumšā rītā daudziem ir vieglāk.
Sociālās saites, tikšanās ar draugiem, komunikācija ar tiem, kuri pozitīvi raugās uz dzīvi — vēl viens veids, kā rudens periodā justies dzīvotspējīgiem. Zinātnieki ir pierādījuši, ka komunikācija ar laimīgiem cilvēkiem padara laimīgākus arī apkārtējos, tāpēc ir vērts parūpēties par savu sociālo dzīvi.
Vēl daži veidi, kā izstrādāt serotonīnu
Kopumā ir jēga sākt uztvert rudeni kā siltuma un mājīguma laiku, nevis kā tumsas, lietus un nomāktības periodu. Nebūs lieki izrotāt māju, iegādājoties sveces vai tematisko tekstilu, kaut ko mainīt darba vietā, pievienojot patīkamas detaļas.
Daudzi gūst prieku arī no gatavošanas, piemēram, rudens pīrāgu un citu ēdienu pagatavošanas, kuru sastāvā ir tradicionāli rudens produkti — ķirbis, āboli, cukini. Šāds kulinārijas hobijs arī var veicināt serotonīna izstrādi.
Starp līdzekļiem, ko izmanto cīņā pret sezonālo depresiju, ir arī psihoterapija un medikamenti. Ja šķiet, ka skumjas un slikts garastāvoklis iznāk no kontroles, uzlabojumu nav novērojams, bet pašsajūta pasliktinās, ir vērts vērsties pie speciālista pēc palīdzības.
