Sociālajos tīklos arvien biežāk tiek apspriests 'kortizola sejas' - termins, kas kļuvis par īstu tendenci skaistumkopšanas kopienā. Tas nav kosmētikas jaunums, bet gan cilvēka izskata kopējā attēla apraksts ar hronisku stresu: pietūkumi, bālums, blāva āda, matu izkrišana un noguris skats.
Iemesls slēpjas hormonā kortizolā, kas normā palīdz mums tikt galā ar slodzi, bet pastāvīgā stresa gadījumā izkļūst no kontroles un ietekmē visu ķermeni. Problema ir tā, ka neviens dārgs krēms nespēs paslēpt sekas, ja to neatrisināsiet no iekšpuses. Uztura speciāliste Elīna Korolēva pastāstīja, kā palīdzēt ķermenim atjaunoties un atgriezt spīdīgu izskatu.
Sekot asinsspiediena līmenim
Pastāvīgie glikozes lēcieni izraisa kortizola izdalīšanos un pasliktina stresa stāvokli. Svarīgi ir iekļaut uzturā vairāk šķiedrvielu, kompleksus ogļhidrātus un olbaltumvielas, lai uzturētu stabilu cukura līmeni. Brokastis uz auzu bāzes vai olām, dārzeņu uzkodas un atteikšanās no saldajiem dzērieniem palīdz izvairīties no straujiem insulīna lēcieniem. Tas ne tikai samazinās slodzi uz virsnieru dziedzeriem, bet arī samazinās pietūkumus un iekaisumus sejā. Pēc pāris nedēļām var pamanīt, kā uzlabojas ādas tonis un izzūd 'pelēkais' nokrāsa.
Uzturēt zarnu mikrobiomu
Kortizols ir tieši saistīts ar zarnu darbību: stresa gadījumā pasliktinās gremošana, un organisms sliktāk uzsūc vitamīnus. Iekļaujiet uzturā produktus ar probiotikām - kefīru, dabīgo jogurtu, kimči, miso, kā arī prebiotikus: dārzeņus, zaļumus, ogas. 'Tas stiprina imūnsistēmu un samazina iekaisuma procesus, kas atspoguļojas sejā. Regulāra šķiedrvielu patēriņa un pietiekama ūdens daudzuma uzņemšana palīdz normalizēt zarnu trakta darbību un samazina bieži stresa pavadošo vēdera pietūkumu,' skaidro eksperts.
Iekļaut magniju un B grupas vitamīnus
Magnijs ir galvenais minerāls pret stresu, tas samazina nervu sistēmas uzbudināmību un palīdz aizmigt. To var iegūt no riekstiem, zaļumiem dārzeņiem un kakao vai pievienot kā piedevas. B grupas vitamīni uzlabo virsnieru dziedzeru darbību un palīdz organismam pārstrādāt kortizolu. Šo uzturvielu regulāra uzņemšana uztur nervu sistēmu un veicina ādas, matu un nagu veselību. Konsultācija ar ārstu palīdz izvēlēties drošu devu un piedevas formu.
Līdzsvarot dienas režīmu
Hronisks stresu bieži saistīts ar miega trūkumu un pārslodzi. Iet gulēt līdz pusnaktij, veikt īsus pārtraukumus katras pāris stundas un pievienot vieglu fizisku aktivitāti - vienkārši soļi, lai samazinātu kortizola līmeni. 'Pat 20 minūšu pastaiga svaigā gaisā dienā palīdz normalizēt noskaņojumu un samazina iekaisumu. Meditācija, elpošanas prakses un joga uztur hormonālo līdzsvaru un atgriež ādai spīdīgu izskatu,' saka ārsts.
Stiprināt virsnierus ar uzturu
Augsts kortizola līmenis prasa regulāru uzturu: ēšanas režīma pārtraukšana ir stresa situācija organismam. Līdzsvarojiet uzturu: katrā ēdienreizē pievienojiet olbaltumvielas (zivis, olas, pupas), noderīgos taukus (avokado, rieksti, olīveļļa) un kompleksos ogļhidrātus. Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu, kas papildus slodzē virsnierus. Silti ēdieni - zupas, tvaicēti dārzeņi - ir noderīgi, lai uzturētu gremošanu. Šāda pieeja pakāpeniski samazina stresa līmeni un atgriež ādai elastību.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru