Iedzīvotājiem ieteikts pāriet uz olbaltumvielu diētu.
Zemu temperatūru, sniega un aukstuma fonā, kas aptvēra daudzus reģionus, Francijas mediji sniedza saviem skatītājiem ieteikumus, kā nesalst.
Aukstuma ietekmē asinsvadi pirkstos un rokās sašaurinās, lai aizsargātu vitāli svarīgos orgānus. Šo parādību sauc par vazokonstrikciju. Asinis no ekstremitātēm vispirms tiek novirzītas uz sirdi un plaušām. Tāpēc, samazinoties temperatūrai, mūsu kājas un rokas īpaši salst.
Lai maksimāli pasargātu tās, var uzvilkt termopirkstus, zīda, ādas vai parastus vilnas cimdus, vai izvēlēties cimdiņus. Salikti kopā pirksti radīs vairāk siltuma.
Ieteicams regulāri kustēt pēdas un potītes un uzvilkt vilnas zeķes. Papildus tam, ka vilnas šķiedras silda kājas, tās neuztur mitrumu, atšķirībā no kokvilnas.
Un visbeidzot, neaizmirstiet uzvilkt cepuri, jo gandrīz 30% ķermeņa siltuma iziet caur galvu.
Lai sasildītos, mēs bieži instinktīvi tiecamies pēc zāļu tējas vai karstā šokolādes. Bet tas ir slikts ieradums: ja dzēriens ir dedzinoši karsts, siltuma sajūta ilgi nenoturēsies. Smadzenes reaģēs, nosūtot signālu organismam par nepieciešamību atjaunot iekšējo temperatūru.
Tad organisms svīst un automātiski atdzesējas. Lai ilgāk saglabātu siltumu, labāk pagaidīt dažas minūtes, kamēr ūdens atdziest, un izmantot šo laiku, lai sasildītu rokas, apņemot tās ap krūzi.
Lai nesalst un nesaslimtu, izvēlieties zupas un ēdienus, kas apvieno gan olbaltumvielas, gan sarežģītos ogļhidrātus. Olbaltumvielu sagremošana paaugstina ķermeņa temperatūru ātrāk nekā ogļhidrātu vai tauku uzsūkšanās. Tas saistīts ar to, ka organismam nepieciešams vairāk pūļu to sagremošanai, kas noved pie temperatūras paaugstināšanās.
Makaroni, rīsi un citi cieti saturoši produkti ilgāk saglabās siltumu. Dārzeņu un augļu lietošana arī paaugstinās organisma spēju sildīties. Visbeidzot, žāvēti augļi vai mandeles ir ļoti efektīvi ātrai sasildīšanai.
Tāpat ieteicams masēt jostasvietu, rokas un plecus no 30 sekundēm līdz minūtei. Tas stimulē asinsriti un līdz ar to siltuma ražošanu.
Jebkurā diennakts laikā, iepriekš beržot rokas viena pret otru, lai tās sasildītu, var arī maigi berzēt seju – ādas daļu, kas visvairāk pakļauta aukstumam, – lai sagatavotu ādu temperatūras pazemināšanai. Un neaizmirstiet par ausu priekšējām un aizmugurējām daļām.
Iziešana no telpas ārā var izraisīt nepamatotu asinsvadu sašaurināšanos, un jūs sajutīsiet temperatūras atšķirību daudz spēcīgāk, nekā ja jūs būtu iestatījis termostatu uz 19°C — temperatūru, kas ieteicama dzīvojamām telpām.
Tas pats attiecas uz karstām vannām. Pārāk bieža to lietošana vājina augšējos ādas slāņus un samazina tās izturību pret aukstumu.
Atstāt komentāru