7 efektīvi produkti svara zaudēšanai no fitnesa ekspertes Jillian Michaels 0 50

1. Brokoļi

Brokoļi ir pilni vitamīnu un vērtīgu vielu. Tajos ir C vitamīns, kālijs, nātrijs, beta‑karotīns un antioksidanti, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Par visu to labāko — brokoļi ir gardi, viegli pagatavojami un zemas enerģētiskās vērtības. 100 g šādu kāpostu satur mazāk par 30 kalorijām un vienīgi 5 g ogļhidrātu.

Tāpat brokoļi bagāti ar B grupas vitamīniem un hlorofilu, kas kopā ar šķiedrvielām aktivizē vielmaiņu, paātrinot organizma procesus. Visbeidzot, brokoļos ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz normalizēt zarnu darbību.

2. Pilngraudu maize

Nav jāuzskata, ka visi ogļhidrāti ir ienaidnieki slaidai figūrai. Pilngraudu maize iekļuva produktos svara zaudēšanai pateicoties augstajai uzturvērtībai un spējai kontrolēt apetīti. Tā veicina leptīna — sāta hormona — aktīvu izdalīšanos, kas signalizē organismam par piesātinājumu. Turklāt pilngraudu maize lēni sagremojas, ļaujot ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.

Pilngraudu maize arī saglabā lielāko daļu uzturvielu gatavošanas laikā. Pateicoties augstajam rupjo šķiedrvielu saturam, tā atbalsta zarnu peristaltiku, veicinot normālu gremošanu.

3. Granātābols

Granātābols ir bagāts ar C vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu. Tajā ir antocianīns — antioksidants, kas nepieciešams sirds normālai darbībai. Antocianīns ir noderīgs cilvēkiem, kuri bieži sauļojas vai dzīvo tropiskos apstākļos, jo tas aizsargā ādas šūnas no ultravioletā starojuma.

Papildus tam antocianīni tiek dēvēti par taukaudu šūnu «slepkavām». Pētījumi rāda, ka granātābolos esošie antioksidanti veicina taukaudu šūnu augšanas apturēšanu. 100 g granātābola satur tikai 50 kalorijas, un tā pozitīvā ietekme uz organismu ir grūti pārvērtēt.

4. Ķiploks

Var šķist dīvaini redzēt ķiploku sarakstā ar produktiem svara zaudēšanai, taču Jillian Michaels iesaka no šī raksturīgā auga nebaidīties. Nedaudzi zina, ka ķiploks normalizē cukura līmeni asinīs, kas ļauj izvairīties no pārmērīgas insulīna izdalīšanās, kas veicina tauku uzkrāšanos.

Ķiploks arī pazemina «slikto» holesterīna līmeni un paaugstina «labo», veicinot veselīgu tauku apmaiņu šūnās. Pētījumi liecina, ka ķiploks paaugstina testosterona līmeni, kas sniedz vairāk enerģijas fiziskajām aktivitātēm.

5. Zivju eļļa

Par zivju eļļas labumu daudzi zina jau no bērnības. Tā ir uzturvielu un svarīgu vitaminu avots. Tajā ir Omega‑3 taukskābes, kas nepieciešamas matu, ādas un nagu veselībai. Zivju eļļa ir bagāta ar A un B vitamīniem, jodu un fosforu.

Tāpat zivju eļļa ir neaizstājama svara zaudēšanā, jo tā uzlabo vielmaiņu. Tā efektīvi regulē insulīna līmeni asinīs, palīdzot izvairīties no tauku rezervju uzkrāšanās. Zivju eļļu var lietot kā uztura bagātinātāju vai palielināt Omega‑3 bagātu produktu patēriņu (makrele, siļķe, lasis, tuncis).

6. Ogas: avenes un zemenes

Pirmkārt, šīs ogas ir zemas enerģētiskās vērtības (apmēram 40 kalorijas uz 100 g), tāpēc tās ir drošas jūsu figūrai. Otrkārt, tām ir zems glikēmiskais indekss, kas novērš strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Treškārt, zemenes un avenes ir ļoti garšīgas un var aizstāt jebkuru saldu desertu.

Tāpat kā granātābols, arī šīm ogām ir antocianīni, kas kavē taukaudu šūnu veidošanos. Tajās arī ir polifenols — dabisks antioksidants, kas samazina treknas pārtikas negatīvo ietekmi un pozitīvi ietekmē vielmaiņu.

7. Zaļā tēja

Ja esat pieradis dzert kafiju vairākas reizes dienā, iespējams, šo ieradumu vērts pārskatīt. Pārmērīgs kofeīna daudzums var traucēt vielmaiņu un izraisīt hormonālu disbalansu. Var šķist, ka kafija ir galvenais enerģijas avots, taču kofeīns ir arī zaļajā tējā, kas ir viens no labākajiem produktiem svara zaudēšanai.

Zaļā tēja pazemina cukura līmeni asinīs, kas palīdz nomākt izsalkuma sajūtu. Ja gribat uzkost, izdzeriet glāzi zaļās tējas (bez cukura) — tas uz dažām stundām aizmirsīs par izsalkumu. Ir svarīgi atzīmēt, ka zaļā tēja satur antioksidantu katehīnu, kas aktivizē vielmaiņu un veicina liekā tauku dedzināšanu. Tā arī palīdz organismam atbrīvoties no atkritvielām, toksīniem un kaitīgajām sāļu nogulsnēm.

Avots: goodlooker